影片名称：部队枪弹安全个人自查

上映时间：2024年

影片类型：最新

影片导演：Robert Cohen,莱南·帕拉姆

影片主演：杨欣颖 权沛伦 张可艾

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：166

• 1、屁(pì )股大(dà )能穿阔(🗂)腿裤(🗣)吗(💆)
• 2、屁股(gǔ )大、肚子(🚡)大，该如何快速(🍷)有效减肥(🙂)(féi )
• 3、你见(📟)过(🕸)的(de )最(🚹)无(💟)耻(chǐ )的人是(🗡)(shì )什(shí )么样的
• 4、怎(🌲)么(⏮)用一周的时间把臀部练(🦃)大

1、屁股大(🎓)能(🍰)穿(chuān )阔腿裤吗

一(yī )、胯太宽的(🏵)(de )人(🥀)，大粗(🦃)腰(👇)(yāo )的人(📣)。因(💆)为(wéi )阔腿裤(kù )其(qí(🕊) )实是一种掩饰腿部(🛰)缺陷(🎹)的神(shén )裤(🅿)，比(🍍)如大胖腿(😂)、腿不直，阔腿裤(kù )都有很好(🍡)的掩(yǎn )饰效(🎗)果。但它也有(🤢)(yǒ(💓)u )一(📢)个(📜)缺点(🍼)，就是按(à(🌭)n )照(💤)最(🕺)大宽度的(🌠)部(🎛)位进行(🏷)放大，比如如(rú )果你的(❓)(de )腿型其实(shí(🐕) )不胖(pàng )不难(👏)看，只是(shì(👈) )胯太宽腰(yāo )不瘦，那(👃)么阔腿裤不但遮掩了(le )你的(🧒)优点，同时(🌸)(shí )还放(🚿)大(🏵)了(🚺)缺点，以最宽(kuān )部(🍝)位(🍭)(wèi )的(de )胯(✍)部(😢)撑开整(🍭)个裤(✋)子(zǐ )，显得整个裤(kù(🔈) )型就是大(⏸)水(😡)桶(💃)。所(suǒ )以，胯宽人士(😚)不适合(hé )阔腿(🎉)裤。

二、(📿)腿(tuǐ )太短(🌸)的人不适合。这里(🌦)的腿(💹)短指的是身材比例腿短(🛸)。因(yīn )为(wéi )阔腿(tuǐ(💫) )裤膨(📼)胀(➿)了(🎡)腿部(bù )线条，拉(🌃)宽(🤐)(kuān )了横(🐱)(héng )向距离，会更(gè(🔢)ng )突(⛱)出腿短(🔬)的(de )缺(📹)点(🐫)。普通身(🌴)材的人穿(👼)(chuān )阔腿(🚝)裤尚且需要搭配高(gāo )跟(🕤)鞋来进(🎅)行(🚕)竖(shù )向(🛥)拉(🍇)伸，腿短的(de )人难以(🤸)将阔腿裤(🌸)穿(🌜)出(🤭)彩。

三、上半身太肥的人不(bú(📁) )适合。阔腿裤掩饰的是(😃)大(😟)粗(🍷)腿，裤子(🏑)相当宽松，有(👀)(yǒu )横(héng )向膨胀效果，穿衣(🐯)原则就是一松(🐀)(sōng )一(👈)紧，上衣(🎺)搭配就(😀)应该穿贴(tiē )身(shēn )一点(🚣)紧(😊)身(shēn )一(📀)点(😒)，要(🦋)求(qiú )上身身材较为苗(🥤)条，那么给人(rén )整(💏)个感(⛷)觉就(🛫)是(🥣)这(😃)个(🙀)人身(🔰)材苗条。如果(guǒ )你腿部漂(💬)(piāo )亮苗条，而(💙)上身(shēn )较(👾)为肥胖，如果穿(🔐)阔腿裤，就相(🚙)当于(yú )掩(yǎn )盖(🍁)了(💃)优点，放(fàng )大了缺(♟)(quē )点。所以上半身(shēn )太(tài )肥的(de )人也(🕛)不(😞)适合(🐯)阔(kuò(🏨) )腿裤。

2、屁股(🍞)(gǔ )大、肚(dù(🌊) )子(🧘)大(🦐)，该如何快速有效减肥(🥈)

跳(🧖)绳，跑(🚣)步，做仰卧(wò )起坐都(dōu )可以瘦肚(😙)子和屁股(🌘)。但(🕥)要长期坚持(⏲)，一天(🆎)两天起(qǐ )不(🌾)了(🛏)(le )作(zuò )用，但(dàn )做这些运动(dòng )都很(📥)累，即使长(🍄)期做(🎄)，都是(shì )非(fēi )常消耗体力(📌)的运(yù(💵)n )动，但(🕥)减(💍)肥最有效，流汗(🚧)最多，我(💋)天天(🔓)做，做(⛑)了好(⛷)几年了(le )，因(yīn )最近天凉怕胖，又(⏪)(yòu )多(duō(🌻) )做半小时，累(🏹)(lèi )的我说话(🧢)(huà )没(🥤)力气，全身(🏷)都(💵)痛。但(✴)(dàn )为了(👜)健康就必须坚持(🐚)(chí )，为了减下体重就要对自己(📫)狠(🙄)点(💕)，姐(🍱)妹(🥗)们(men )，一定加油(👬)(yóu )哦！

3、(🔅)你(⬆)见(🧡)过的最(💋)无(wú )耻的(⌛)人(🤺)是什么样的

我三姨小儿结(jié )婚时(👙)(shí )在(🔐)县(🔺)城(chéng )租了两(📖)间平(pí(🐂)ng )房做婚(🌩)房，位置还(🛋)很(📼)偏，但他们(men )举(🎷)行婚礼(🍋)订了酒(jiǔ )店(🥅)包席，却不(bú(🍵) )给各路亲戚找住处。亲(qīn )戚(🥌)们都(👁)是(🐉)农(nóng )村的(🎀)(de )，二十年前有的(de )地(🔳)方连(㊗)班(bān )车都(🙇)不通，亲(qīn )戚(💸)们只(🍣)好(hǎo )提(tí )前来县城投(🌩)亲(📕)靠友给她家(😿)随礼，这也罢(bà )了，问题是他(🥋)们一大家子包括老两口(kǒu )子(zǐ )，三个女(nǚ )儿三个女婿和(㊗)各家(👀)外孙，大儿(ér )子一家(💠)四口(🖊)，一(🎎)大家子呼啦(lā(🈴) )啦(😸)全(quán )提(tí(💙) )前住进(🍍)我弟(dì(🈵) )家(🔵)，而(🎸)我(🛂)弟房子在三楼，七八十平(píng )两室一厅，小侄女才半岁，被烟(🚍)气(qì )汗气(🎮)(qì )娃娃吵(🌐)闹的发疯，又(🗨)哭又闹不(⤴)吃不睡， 我(🎿)妈(🙊)(mā(🥤) )抱(🏌)到楼(😌)下弟媳上班的(🏆)校门口(kǒ(🙊)u )找(🗼)妈妈。后来(📉)又是(😌)一波(🚂)来恭喜的娘家人，浩浩荡(dàng )荡的(de )上楼下楼(🦁)，吵(👷)吵(🍖)嚷嚷(🌐)(rǎ(🔇)ng )的闹(🧀)得邻(🌶)居们都(🍡)(dōu )上门警(🤪)告(gào )。弟(dì )弟(🦊)(dì )家连着(😲)三四天(🥄)厨房(⛷)里烟雾生(shēng )腾，每天(🐩)供应二(èr )十(🚛)(shí )几口(👎)人(rén )吃喝(hē(👱) )三(🌊)顿(🗾)，还要喝(🅿)(hē )酒抽烟打牌嗑(kē(🤛) )瓜(guā(💢) )子，三姨(✝)家连(🎳)(lián )一根(😙)葱都没买过(guò(👂) )。这还不算，晚上(shàng )人(rén )太多(🚬)没(📼)地儿(ér )睡，弟弟(🔖)把(bǎ )我妈(🥪)娘家人(🚢)包(❔)括舅(🚲)舅们(men )，姨夫姨娘，姑(gū )表姨表安(💊)顿(⚪)在(🚍)平(📏)日不大(🧡)走动的(🐷)亲戚家(🌷)(jiā )，倒(dǎo )是三姨(yí )一家包(🤑)括三(🍼)女三婿在(🈵)内(🥅)(nèi )全(🏹)程住(🔢)弟(dì )家(😃)，三姨(yí(🕘) )夫甚至提出让(rà(🔦)ng )弟弟(🌋)弟媳抱(bà(⛲)o )侄女住个旅(🌀)馆啥的(😺)将就(⭕)几天，以(yǐ )便(biàn )他们住(🎨)(zhù )的宽敞些。出言不逊说弟弟这(💒)房子按理(🎠)该是他家(🈳)(jiā )的，因为(wé(💊)i )所(👜)有亲(qīn )戚(💹)里就他是老师(shī )，拿了一辈(bèi )子工资，而且(qiě )他小儿是农(🕠)转非(🛌)小城镇户(hù(🔉) )口，理应(👂)住楼房，我(💦)弟(🚪)(dì(👌) )凭啥才二十(shí )五(😗)六就结(😹)婚(📔)先生子还(📝)买了楼，他儿(ér )已(yǐ )三(sā(🈳)n )十二(èr )，却要(🚠)租房结(🏡)婚。还振振(🥀)有词质(🚏)问弟(dì )媳她老(🗳)师咋(zǎ(📄) )当(🧒)的，连(⏬)尊(😺)老爱(à(🐊)i )幼都(🎓)不(bú )会(huì )。气得(🤐)弟媳(xí )进卧(🤩)室闭门不出，连(🥕)他儿(é(🐭)r )子婚礼(📹)现(🕤)场都没去。而(é(🤶)r )我(🔒)(wǒ(🚅) )妈(🐓)却(🌶)觉(🆑)得这(zhè )么多(❔)(duō )娘家人住家里(🔠)脸上(🍛)特有光，恨(🏄)不得把儿子卧室腾给外甥作婚房。

亲(🦎)戚们(♿)仅(❌)在饭店吃(chī )了一(yī )顿，因大多当(dāng )日无(💜)(wú(🥫) )班(bān )车(chē )回(huí )不了，婚礼结(jié )束又轰轰烈(⬛)烈回了(🚵)(le )弟家(🕞)，当然还(🚝)有三姨(🌩)一(👞)大家子，谁也不知新郎(láng )官家在哪。弟媳(🌐)学校的(🍀)老(🎛)师(🥀)们一(🦍)直以为(wéi )是(🔐)弟(🚕)(dì )弟他们办喜(🕶)事，还以(💈)为(🈂)弟媳(🗻)(xí )出(⚓)(chū(⛷) )嫁小(🔃)姑(😹)子之(🎗)类。

4、怎么(me )用(🛣)一(👄)周(zhōu )的时间(jiān )把臀(👿)(tún )部(🥟)练(lià(🔣)n )大

你好，非(🥀)常(🕗)荣幸(xìng )能(néng )够回(huí(🔻) )答(⛑)你(🚗)的问题。

无论男女，他们对(duì )于(♓)“蜜桃臀(😟)”都(dōu )有一种溢于言表的喜(🕖)爱。

但像你(😮)所(🗄)描(🈴)述的(🥨)，想要一个周(💫)内(🎩)将(🌎)臀(🌵)部(🆓)练大是根(📽)本(🍹)不可能实现的！哪(nǎ )怕是再刻苦，方法特(🏹)别正确。更别说利用睡(shuì )眠(👩)的(de )方(🛡)法(🥔)了。换(huàn )句(🔱)话(🥎)(huà(🔉) )说(shuō(💺) )，让(〽)你一周内(🕶)(nè(⛱)i )长5斤脂肪，你也未必能够做到。要(yào )明白(⬅)健(jiàn )身(🐊)这条路没(🏓)有(yǒu )“快车”，只有通过日积月(yuè )累的努(🏪)力才能(néng )换(👇)来理想(xiǎng )身材。

如果你(🐡)想把臀(🍺)部(bù )练大(dà(🐀) )或(⏸)者说(🈶)(shuō )把整体身(shē(🎛)n )体练好(🎓)(hǎo )，那(🐢)就需要以(😃)“年(nián )”为单(🏨)(dān )位计(🥇)算。就(🎌)按(🅿)最(🎲)短(🗽)时间来说，最(zuì )起码(❇)经过(🙉)3个(gè(🥌) )月(📎)(yuè )的(🐼)刻(🎥)苦训(xùn )练(😲)，再加(🏵)上饮食(🎵)、睡眠(miá(🔻)n )等(dě(🛢)ng )因(😟)素(📌)的共(📭)同(tóng )作(♍)用，我(🆖)们在可(🍒)以使臀部有一(yī )个(gè )明显的变(🤥)(bià(🧢)n )化。

抛开(kā(🐤)i )时间因素，首先你要掌握(wò(🛐) )如何高效的练大臀部，这(zhè(👴) )才(🥜)是关(🐖)键！接(😐)下(🍏)来我(wǒ(🌖) )就来详细的为(wé(🤞)i )你(🤤)(nǐ )介绍(🧑)(shào )关(🏰)(guān )于如何“翘臀(tún )”的(⌛)小知识(shí(🔷) )。

臀部(bù )肌群专(🈳)项训(🔒)练(lià(👹)n )

我(😸)们(🍝)(men )平(🚻)时所(suǒ(🐔) )说(🚷)(shuō )的(🌆)(de )臀(🎚)部练(🗒)大其实就(⚪)(jiù )是想要(yào )使(😯)臀部更(⛷)翘一些，没(⏳)有人(ré(🎥)n )想(👠)(xiǎng )要(🚪)臀(🚑)部(😄)“又扁(🔚)又(🥃)宽”吧！所以想要拥有翘臀(tún )，就必须(🤞)侧重于(🍀)臀部的专项训(👕)练，这里不包(bāo )括腿部训(xùn )练时(🔀)捎带(🍟)上的臀部训练(✉)，如深蹲、腿举等动作。臀(🎻)部(🕸)的(🆓)专(zhuān )项(🎗)训(👷)(xùn )练目(⛱)的在(👺)(zài )于(😐)更好的(🏹)孤立臀(tú(🌵)n )部肌(🛃)(jī )群。

这(zhè(㊗) )里补(🏘)充一(📓)些臀部肌群的(👟)组成：

臀部(💏)肌肉(🖋)按生(shēng )理结(⛰)构分为(⬅)臀(tún )中(🍱)肌、臀大(🎄)肌、(🏀)臀(🍃)小(xiǎo )肌。我(wǒ )们(men )常(🔰)说(💺)的(de )臀部(🍽)肌肉(🎣)特(📴)指臀(🚡)大肌，因(⏰)为其(👥)占(🚞)据臀(⬅)部(🌜)80%的(🌈)表(🔭)面积。另(🆕)(lìng )外臀中肌处于(🏽)髋关节外侧，主(zhǔ(📔) )要(👧)负责(⬇)股骨(gǔ )的(😲)外展(zhǎ(💶)n )动(dòng )作(🚥)(zuò )，一般情(😗)况下(👖)(xià )我们很少用到。但是想(xiǎng )要使臀部练(liàn )得更圆润(🐴)饱满，臀中(zhōng )肌(🥄)不可忽略。因(🕙)为臀小(xiǎo )肌处(chù )于(🙍)深(👟)侧(🐞)肌肉，但(dà(🦒)n )我(🤕)们(🏨)在(🌐)训练(😎)臀大肌时(📞)同样会涉(🍏)及到(dào )臀小(🕞)肌，这(zhè )里就不(bú )在过多陈述了。

所以我(wǒ )接下来(👕)给你推(🥢)荐(jiàn )的训练方法及动作(🌴)主(🚻)要以(📬)臀大肌(jī )、臀(💽)中(zhō(🚞)ng )肌(🥕)为主。但(🏓)想(😮)要(yà(👡)o )臀部显得(🎉)更大(🔔)，更(🛺)翘(qiào )，臀(🚒)大(🚧)肌无疑是我们的(de )“主攻(📢)点”！

训练(lià(🕳)n )方法(fǎ )很(hěn )简单，在家(jiā )都可以做，我们(🦉)只需(👺)要不同强(🏋)度的弹(🙁)(dàn )力带即可。当(🤮)然，如果(🔳)有(👛)条(tiáo )件去健身房更(gè(💐)ng )好。

• 动作(✒)一：深(shē(🐦)n )蹲髋外(🔕)展(zhǎ(🐄)n )，利用(yòng )弹力(lì )带激活臀大肌(💉)与(yǔ )臀中(zhō(🚿)ng )肌。动(🙍)作进(jìn )行4组，每组(zǔ )12-15次，间歇30s；(😰)

• 动作(zuò(📮) )二(🧥)：屈髋外展(💉)，强(🉐)(qiáng )化(⛱)臀(🌩)大(🗽)肌(jī )与臀中肌，动作进行(🏰)(háng )4组，每组12-15次，间歇(🥨)30s；

• 动作三：(⏲)侧身外展(zhǎ(🙎)n )，强(🍐)(qiá(🏊)ng )化(🤔)臀中肌。动作进行(háng )4组，每(měi )组12-15次，间(jiān )歇(xiē )30s；

• 动作四：屈髋(❕)横移(🌌)，强(qiáng )化臀(📌)大肌与臀中肌(🍇)。动(✂)作(⚫)(zuò(🍫) )进(🤨)行(🥌)4组(💉)，每组12-15次，间歇30s；

• 动(⛏)作五(🕎)：臀桥外展(⛰)，强化臀大(dà(🍙) )肌与(🌧)臀中肌。动(📕)作进行4组，每组12-15次，间歇30s；

• 动作六(🙅)：(🎟)臀桥，强(👿)(qiá(⏩)ng )化(huà(📦) )臀大(🐹)肌。动作进行4组(🏖)，每(🚪)组12-15次(🎡)，间歇30s；

别外我们在健身房也可以参与哑铃(🍥)或是(shì )杠铃(🛀)的臀桥，这些(📈)是强(🥂)化臀部(bù(📪) )肌肉(⛄)具备的(de )动作(💑)。

1、屁(🆑)股(🍳)大(dà )能穿阔(🌲)腿裤(🤧)吗

1、睡(🌵)眠

其中(🎾)你所详细解释(shì )的睡(♋)眠那是更加关键(🌑)是的(⭐)因(yīn )素之一，它在那些个使(🍱)肌肉(ròu )变(😮)地粗胖的(🛅)过(guò )程中(👘)作(🐟)用有限(xiàn )了(🕺)使肌肉强大起码时(🚍)间完全恢复(fù(🏷) )的作用(🙅)。毫(💺)无疑问，每(🙄)次来刻苦训(xù(🏗)n )练(liàn )后(hòu )，我们(men )都(🔃)需要(💆)使相(xiàng )对(😔)应的(👭)肌群得到充分的休息在(🛶)内(🌲)(nè(🛬)i )复(🧔)原(🥨)(yuán )。它(tā )只有一在(🥈)(zài )静养复原阶段才(cái )会滋生出新的(de )肌肉(🚓)(ròu )组(🐺)织。所以才(🧚)打算臀大(dà(😵) )肌(jī )变(⬇)得异常“大得多”，睡(🔐)眠是(🚗)它成长的重要保障。

2、饮(🤩)食

吃的一(👜)定(🐡)，臀(🍝)部“变大(🍷)”的速(sù )度就(🚹)会越快(🕷)，另(🔽)臀部(💊)脂肪(👩)(fáng )的剥落(🖖)并(📡)绝(📄)对不会影(💾)响大臀部整体的美观。但大多数(👶)情况下我(🥏)肯定(dì(🍳)ng )建议你(🍣)有选择的(📗)(de )进(🌄)行饮食。例(🍢)如(➿)高热量的(♊)食(🚒)物能不吃尽量(👐)别吃(🍦)(chī )。我(🤫)们单单多补充一些蛋白质再(🗺)试一下，这(zhè )是增(🈂)长(🎰)(zhǎng )肌肉(🐘)的必(👩)(bì )要条件。.例如早(♊)餐鸡蛋(🕯)、(🍹)牛奶，午餐的肉又不(📞)能少(🐶)，晚餐(🌅)尽很(🤹)可能(🛣)也要摄入量不错(⛎)的(de )蛋白质！

2、屁股大、(🆙)肚(dù )子大，该如何(🤫)快速(🥄)有(🥚)效减(🤸)肥

没(🛀)有(🚸)(yǒu )一朝一(🤳)(yī )夕(xī )就(🔼)这(zhè(🈲) )个可以(yǐ )想练成好身材(🏒)的故事，也是没有一顿吃成大(🐉)胖子的故事(🎟)(shì )，唯有我们在日积(🌃)月(🕕)累的努力(🎮)下完成(🗺)(chéng )自己理(🥥)想的(🏯)励(👵)志(🕶)故事。

当你(🎖)能够掌握正(zhè(🤮)ng )确的方法后(hòu )，我们(🏅)是(🍸)(shì )需要(🎋)的(de )是沉下(⛰)心，可(🍔)以(🔳)循(🎏)序渐(💐)(jiàn )进(jìn )的做这(zhè )件(🛄)事(shì )。当(🔓)你结(jié )束这样的(de )做的时候，成功(⚫)其实(shí )也在等(🔆)着你了(👬)，你只必须一定(🧢)(dìng )要坚(♈)持就(jiù )好(👵)(hǎo )。

希望(🌴)我的回答也能对你(♈)极(jí )大(dà )帮助！祝你(nǐ )身体健康(kā(😟)ng )！

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