影片名称：论文网

上映时间：2024年

影片类型：电影

影片导演：Oran Zegman,麦克思·温克勒

影片主演：温斯顿·凯奇,威廉·麦克纳马拉,奎顿·杰克逊

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：148

• 1、什(🏩)(shí )么(me )样的运动(🙉)减肥(féi )效果(🧠)最(📛)好
• 2、世乒赛(⛪)东道主名将擦边球误(wù )判被急(🍧)哭，日选手
• 3、国(guó )乒(pīng )女单滑(huá )铁卢！王(🏚)曼(màn )昱陈梦出局(jú )，马琳(🆔)连续

1、(🛠)什(➗)(shí(📩) )么样的运动减肥(féi )效果最(😡)好(🕢)

快(💯)走啊(😜)，慢跑，游泳，跳绳，呼啦(🤵)圈，爬(🔚)山(🐬)。全部的有(⏯)氧(🚽)运动。运(❤)动(dòng )是(🈸)运动减肥的(de )一(yī )种(zhǒng )好(hǎo )方法。肥(😜)胖者(🎉)提升(shēng )体育(🈷)(yù )锻炼，反而可以都(♒)没有达到增强体内(🧥)(nèi )脂肪的“支(🗣)出(🍆)”，使体(🎍)型重新恢复(fù )的目的，不过还(🏘)可(kě )以不使身体的(de )各器官能(néng )够得到(🐱)(dào )锻炼，增强(⛽)体魄。

而说，提高运动是的(🚈)很(🕢)最适宜减肥的(🚞)好方法。要增(zē(🌺)ng )加肌肉的(🚷)活动(dòng )，就不需要(🏵)增强热量，这样(👞)的话这(zhè )个(🚵)可以(🐢)促进(🤱)促(👬)进(🙅)(jìn )脂肪(⚪)(fáng )库中(zhōng )脂肪的(de )“被燃烧”，改变肌肉(🦄)与脂肪(😈)(fáng )的比例。

运动(☕)也(yě(🚸) )可以(🎏)强烈的刺激脂肪(📂)的消(🤑)耗，是从神(💀)经、体(☕)液(yè(💽) )的调节(jiē )促进脂肪代谢。运动可以(🍼)不降(jiàng )低(dī(🈺) )血脂，使(🛑)血(🆓)液中的(😌)胆固醇(🦆)及甘油三酯降低，减少脂肪在(🕧)心脏、肝脏(zāng )、血(😐)管中(zhōng )的沉(🌱)(chén )积，增(🔷)加冠(guàn )心病、脂(zhī )肪肝(📟)等(dě(🍙)ng )疾病的(🌤)发生率。

运动能增(👽)强(⛰)改(gǎ(💸)i )善(🕧)心肌代谢，进而增加心肌工作能力(🍴)，使心(🐐)肌收缩(suō )力结合，增(🍆)强了肥胖者的心血(xuè )管(guǎn )系统对体力负荷(hé )的适(🤹)应能(né(🤸)ng )力(lì(🧘) )。运(🍲)动也可(㊗)以加强呼吸力(🎛)量，增强胸(🛺)廓(kuò )活(🌶)动范围及(🏣)肺(🚈)(fèi )活(huó )量，慢慢改善肺通(⬜)气及(jí )换(huàn )气功能，使气体(💂)交换更(🛳)快，也促(cù )进(🍋)“熊熊(😆)燃烧”多(duō )余的(🥒)脂(zhī )肪。

运(🎶)动为(🛶)什么不能健康减肥，主(🏷)(zhǔ(🎌) )要(🦅)是通(tōng )过(guò(💳) )两(🔢)(liǎng )个方面(miàn )来实(😼)现(⌛)方法(fǎ(⏫) )的(🦍)：(🦋)一(yī(😨) )、调节(⛅)神(shé(🚍)n )经与内分泌功能。正(🈁)(zhèng )常人之(✌)所以能(🤯)一(📫)(yī )直保持(🚥)总体恒定(📳)(dìng )的(🏎)体重(🔜)，主要是在(🏙)神经系统和(🥜)内分(🈳)泌系统的调(🎰)节下(xià(🧔) )，宝石合(💞)(hé(🎊) )成与分解代谢(xiè )总体达(dá(👆) )到平(pí(🐕)ng )衡(héng )的结(🛠)果，肥(🛬)胖者的这些功能调节机能突(🔌)然(🌊)发生(❌)障(🌴)(zhàng )碍，代谢发生了(〰)什么了紊乱，合成(🎵)套(👫)(tà(💫)o )装代谢大于分解(🛬)代谢(🦓)，闲(👘)杂(zá )的糖(táng )类(🐤)、脂(😋)(zhī )肪(㊗)(fáng )就(🚸)以(🖋)(yǐ(😬) )脂肪(fáng )的形(🏬)(xíng )式(🔮)可以储存(📍)下来。

结合(🛣)运动，可以不(bú(🥫) )可以改善神(🚉)经(🥓)(jīng )与内分(💓)泌(🏞)系统，可(kě(🌕) )以(yǐ )恢(huī )复它对新陈代(dài )谢(xiè )的(🔞)正常(cháng )了(✒)调(🏐)(diào )节(🏊)平衡(héng )，促(✈)进脂肪代谢，减(jiǎn )少脂(💼)肪沉积。二、(👏)提升体(🎫)内脂肪和糖(🕋)的消耗。

食物中的脂肪进(🌯)入(⭕)到体(🍅)内(nèi )后(🕧)，分解为游离脂肪酸和甘油三酯直(🚂)接(jiē )进(🈳)入血液存储于脂肪细胞中，如(🐸)果不是(🐭)摄入(🕯)脂肪含脂(🧀)类物(🚄)质愈(💍)变，脂肪组织就愈减少。

至于，糖类食(🐍)物过多(duō )后摄入(🧤)体内(nèi )也会(🦍)改变为脂肪组织储(🕶)(chǔ )存位(⚾)置下来。当提(tí )升(🎺)运动时，肌肉活动(❎)需要热(👊)量(➿)，并(👲)(bì(🏖)ng )且(qiě )对血的游(yóu )离(🤶)脂(🐳)肪酸(📮)和葡萄糖利用率血压(💘)，脂肪细胞能够得到补(bǔ )充，反到(😔)(dào )还要支出，于是就突(🎑)然缩(suō )小(🧝)变瘪。

运(🌙)动只(👏)(zhī )不(🚷)过这个可以(🖐)强壮体(🐎)魄、降(🛍)(jià(💃)ng )脂(🗡)减肥，但运动(dò(💲)ng )减肥(féi )时应该特别(bié(👰) )注(🤤)意100元以内几(🚿)点：1.因人(ré(💽)n )而(🕛)已(🌩)。减(🙁)肥者(❎)运动(dòng )前一定要并且全面的体检，如(✈)(rú )果不是患有十分严重的冠(🏫)心病(🐕)、(⛪)高血压和肝(⛺)炎、肾炎(🏫)等疾病，最忌(🍨)并且较(jiào )大量的体(🍽)育活动(💼)(dòng )，要先治(🤳)(zhì )疗(liáo )疾(🕓)(jí(⭐) )病(bì(🍰)ng )，并你选行(😿)走、太极(🈷)拳等和(🎾)缓(🛍)(huǎn )适宜(yí )的项目。

老人、儿(👜)童(🛀)、孕(🏮)(yùn )妇等(〰)也(✍)估计(jì(🌪) )中,选择(💱)各自最(zuì )为适宜的运(🌥)动项(🍷)目。2.循(🐕)环渐进(🍐)(jìn )。肥(féi )胖(pàng )者(📄)平(📗)时缺乏体(🔶)育锻炼(🎼)，心肺功能和骨(🤥)关节的灵(🚃)(líng )活性(🤾)都也很差，因(💴)此最忌(😓)一(🎭)正(🚋)在就大负荷运动(🕒)(dòng )，运(🖊)动量(🥓)应该(🐕)(gā(🏕)i )需要(🦈)循序渐进，逐渐提(🦇)高，一(yī(🎓) )般不(🤘)需要2—(🌑)4周(🍔)的适(👀)应(🆓)过程(🔯)(chéng )。

3.准备充分。每(🏖)次(🤺)来锻炼(🚳)身体前应该做一些准(🚕)备活动，如(rú )活(🈁)动(dòng )上下肢、腰部(🖊)，使踝关(guā(🐪)n )节、腿部(bù )肌(jī(❓) )肉(🐧)(ròu )和肌腱充(🎉)(chōng )分活(💒)(huó(🛠) )动(dòng )开(kāi )，肺的(de )气(qì )体交换(🚇)提高，心(xīn )脏输出(🥂)的(⛴)血液(yè )逐(🎣)渐(🏌)(jià(🚪)n )升(shēng )高，以避免肌(🐜)(jī )肉、韧带(🌇)拉(🎡)伤和心(🍕)悸(😶)气(🤒)短。

4.活动不(bú )要(🔊)过(🔏)量。运动量(liàng )太(🥗)小，达(🚚)不了运动(😤)减(👛)肥目(mù )的(👘)，运动量过(guò )大会(📁)又(🍨)(yòu )出现(🌻)副作用，特别(bié )是伴(🐙)有(🏫)以外严重慢性(⬆)疾病的(🍋)肥胖(pà(🗂)ng )者和老(🕞)(lǎ(🔮)o )年人(📏)，一定要异常注意一(👹)点(🙃)。

一般来说，运动(dòng )量要(😒)(yào )掌(🚀)握到在中等强(qiáng )度(dù )，运(🌈)动(💝)后(🤾)脉(mò )搏数青年(🕍)人每分(💆)钟(🏹)不超(chā(😼)o )过150次为宜(🥦)，老(🐨)年人以(🎏)每(🆒)分钟不(bú(📫) )最多(duō(🍻) )110次为(🐙)(wéi )宜(👪)(yí )。

运(🏣)动时没有必(bì )要出现(🥣)头晕、想吐(tǔ )、呕吐(🈷)、脸色苍白等症状。运动(dò(📄)ng )后(👾)肌(🏖)肉酸胀，睡眠、食(shí )欲正常。要是(shì )出(chū )现头痛(🏾)(tò(🕋)ng )、食欲(🗻)不(😮)振(🏴)、(🗽)失(shī )眠(🐈)等(🏪)症状(😵)，那(🌴)说明跑步(🈶)过(guò )量(➰)。

5.练后紧张。放(fà(🎪)ng )松下来活(🐨)动又叫收(🔴)拾好活动(🛵)，隔一(🚚)(yī )段(🍫)时间运(🥠)(yù(🎦)n )动结束后或运(yùn )动间歇(🚰)，做些走动、每(🍑)天(tiān )跑步、深呼吸等节奏(❎)(zòu )缓(huǎn )慢的活动(dò(💣)ng )，使(🏙)心(🦂)脏(📩)、呼息(👴)、血(🔨)压等想(🔎)(xiǎng )办法(fǎ(🍞) )从(có(✏)ng )运动状(🗡)(zhuàng )态(🏬)完(🎷)全恢(huī )复正常。

6.坚(jiān )持(⛲)(chí )不(bú )懈(xiè )。体育锻炼一(🕑)定要一(yī )定(😲)(dìng )要坚(jiān )持(🎓)如(rú(🔦) )一(🙆)(yī )，没法想练就练，我也(🦎)不想(😚)练(🏈)就不(🙊)练，练(🌔)练走走停停徒(🏞)(tú(🐈) )设于节(🔊)食与健(jià(📱)n )康。儿童锻(⛑)炼(liàn )，家(🤲)长应该(📗)(gāi )督促，并做好表率，身体力行(♿)。

14、(💆)要(✝)谨记(jì )20分钟(🔚)法则(🕟)：(➡)你(🚡)(nǐ )的(de )大脑要(yào )约20分(fèn )钟的(de )时间(🐣)(jiān )才(🎁)(cá(💢)i )能(➕)去(⏰)(qù )确(⛓)(què )认你已经吃的饱(🐚)了(le )。这(🌠)一点的应对之道便行(🛂)(há(🛬)ng )在(📕)进餐(🎧)时吃饭时(🌟)细(xì )嚼慢(🔐)咽，拖(😪)长时间。

如(🍄)(rú )果(🙈)你吃得太快的话，你的食量(✈)估计会(🧔)“超(📗)标严(📑)重”。应试着喝一(🈸)些(🚞)热汤,对它(🤤)，你绝(🤷)对(🎌)不(🍹)(bú )可“狼(🎿)吞虎咽(🥌)”。15、与朋友一起外出散步。

散(💴)步(bù(🤒) )可(kě )以消(🌿)耗掉(🤬)身体完全(😪)吸(😺)(xī )收的热(🥪)量，减低(🔐)你的血压和心率，当(👅)你精疲(📭)力竭时是可以(yǐ )使(shǐ(🚱) )你(nǐ )原先(😃)(xiān )重新(🔡)振(🐥)作，当你心烦(❓)(fán )发怒时则会令你(nǐ )逐渐平(📬)静(jì(😿)ng )下来，同时还这(🤡)个(😪)可(kě )以(yǐ )使(💱)你与大自(zì(💲) )然和朋(🔸)友们(🛌)有更(㊙)多(🥇)的(de )接触(🔻)。

散步时(🌽)(shí(🐃) )应穿(🆘)高质量的(🛢)运动鞋并尽(🛍)量更贴切(💱)的姿(zī )态：双(shuāng )眼直(zhí(🛡) )视(shì )前(🐠)方(⛷)、(🌹)收腹(🐿)、提(❗)臀、直背、最好不要(yào )弯腰看双脚。16、平(📪)时应以(🏙)爬(📸)楼梯不用乘(⬇)电(👸)梯，这样不单(😂)可以“燃烧起来”体内热(🖖)(rè )量，还(🤹)这(🔌)个可以(😉)增(zēng )强(qiáng )心脏机能由(🐟)此(cǐ )延年益寿。

17、可在每天(🤰)清晨或晚(wǎn )间去(👖)离家很(🐧)(hěn )远较近(jìn )的山丘(🍥)通过去(qù(🥒) )登(🚘)(dē(🛡)ng )山(🚏)锻炼(lià(🎺)n )。在(⏮)你欣赏日(rì )出、日(🙆)落美景的(🍚)同时(📆)(shí )，体内的(🍽)热(rè(🥐) )量已徐徐迅速(🦎)消(♉)失。18、尽(🦆)(jìn )很有可能骑单(dān )车(🚘)(chē )去上(shàng )班吗。

如(🔍)果工作单位离家乡实(🌤)在太(👉)远的话，可(😳)先乘公共汽车到距单(dān )位较近(✌)的地(🕘)方(🎵)，只剩的(💷)一段则以骑摩托车或(huò(💋) )步行(🦂)来(lá(👟)i )完成(chéng )。19、把家(🐂)务(☕)(wù )活(🌍)拿出(🎿)来趣味十足的(🔰)有氧运(🛹)动来做，其(🐙)所消(📻)(xiāo )耗的(👮)热量(🐿)(liàng )绝对能令(lìng )你(😐)(nǐ )大(⚫)吃一惊，拖(🐔)1小时地(👉)板(🚇)可会消(🅰)(xiāo )耗250—400卡(🥕)路里(🎡)的热(rè )量；

熨衣服，205卡路(lù(🛑) )里(🚫)；整(❕)理(💱)床铺，210—240卡(📲)路里；洗衣服，160卡路里。20、尽(🛥)量多(duō )的着装可使(🐼)自己(jǐ(🆓) )格外瘦一些：(🧝)应穿(❤)(chuān )着有(😲)较(🍊)长(zhǎng )的直线或(🤵)斜(🧡)线条纹的(📔)(de )服(♏)装，V字型(💞)(xí(😉)ng )领(🥔)口和(💊)长(😞)而窄的尖(🌌)领也(⚪)是(🌍)可(🏷)(kě )以(yǐ )在视(⏮)(shì )觉(🦊)上有一种一(yī )些(xiē )健康减肥“效果(🌴)”，服装(zhuāng )的颜(😊)色应(🔝)为较深一些(xiē )的(📓)(de )冷色(sè )调，面(🤵)料应(🥞)光滑(💏)一(yī )些且图(🏛)案(àn )偏小(🐑)(xiǎo )。

2

1、所穿(chuān )服(fú )装并(bìng )无相对较大的吸引(🔚)力(lì )。旁人欣羡的一瞥也可以(yǐ(🦆) )使你有加上(🧙)的信心(➿)与动(🍜)力(lì(⤴) )一(🚯)直保持(👧)身(👗)材的很(hěn )苗条。2

2、对(duì )于节食过(💻)(guò )程中很(📜)有可(🛁)能(📖)直接出现的(de )挫折(shé )作(🚔)出足够的心理准备并再想(🍫)办(🥐)法加以消除畏(🧕)惧(jù )。

将(🌝)正(zhèng )常情况会遇到(dà(💯)o )的(de )问(🍋)题(tí )和障碍列出(🚈)来一个(gè )清(🦑)单并写出当(🌰)它(❌)们一旦发生时(shí )你的(✊)应对(🚋)之(🌒)道。经(jī(⭐)ng )常(💗)通过有正面效(🐐)果(guǒ )的自我(🔀)交(😩)(jiāo )谈(🤥)。当你遇到了(le )一个(🕐)远远超(🗨)出自(🎃)(zì )身(shēn )控制范(♋)围的挫(🔩)折(🈶)时，应当(🌖)由(🔺)帮(bāng )帮自(zì(🍔) )己你已倾尽(jìn )全力并(🚂)应(🕑)不(🚯)再(zài )进行出(chū )去。

不论你非常非常(🕤)(cháng )争取你也(💜)无法在生活中掌握一切，所以才(❌)当你(nǐ )暂时受(⛽)(shòu )到打(😃)击(🍯)时不(🍰)(bú(🥗) )应一味(👠)的当(dāng )面(😆)批(⤴)评(🦒)自己。23、向别人(rén )继续讲述(🔪)(shù )你(🦗)在健康减肥方面提出(chū )的成果(guǒ )，那样你会立即赢(🎭)(yíng )得漂(🖱)亮别人尊(🖥)敬(jìng )并(bìng )我得到(🦅)(dào )应用广泛的(🎨)支(🌞)持(🚆)。

另(🕙)，断(😜)的向别人叙说自己的成(🐴)果(🍦)可以不(⏮)使你每(🏿)天晚上都有美梦(♈)成(😛)真(zhēn )的感觉。24、千万不(🎄)能(🐗)三天(tiān )两头(tóu )地刚开(😔)始(🛳)(shǐ )称重量(👮)体重(⛰)。是因(👨)为每天晚上留在(⛹)在(🍗)体(🌍)内的水分为1—4磅没(😄)(méi )等(🛳)花(🔔)(huā )且肌肉的(💴)重(😯)量也大(🛢)于脂(🍶)肪，所(suǒ )以才(cái )每天称出体重(✒)会令你失(🈚)去希望。

另一方(🚍)面(😋)(miàn )，应(🌥)(yīng )你(nǐ )经(jīng )常再注意自己所穿(🔧)的(✝)衣(🦒)服有无却(🌛)神(shén )级(👿)(jí )，那样的话(🥌)你可以(🈹)不不时(🙏)地看(🐆)到自己(jǐ )的进(🧞)步(bù )并仍然达(dá )到(dào )足(🆚)够(✒)的动(dòng )力。25、最好(🔞)(hǎo )别怀疑自己可以体育锻炼(😺)(liàn )将(jiāng )吃(🚧)进(⏭)(jìn )体内的所有的热量(🚐)都耗(🎮)掉掉。

你不可能(🔄)(néng )也肯(🎵)(kěn )定(😳)不(🚷)会能够做(🏎)到(📳)这(zhè )一点。替搞(💖)清在(zài )不(👰)提高(🍴)(gā(🐄)o )体重的情(qíng )况下每天(tiā(🔞)n )晚(🕕)上可以(🔏)不什么时候(❤)吃食(🛠)物，你(💦)应(😞)当及时(🐡)每(měi )天有(yǒ(🚆)u )记(🐱)录下吃进体(🕺)内(✍)的热(rè )量(🚍)及按照(💒)运(🚇)动所消耗(hào )的卡路里。

应(yīng )当记得一(yī )点(🚜)，无论如(🏐)何(👩)，你每(🆒)天晚上摄入(🌵)蛋白(bái )质的(🍼)热(rè )量(⛲)也不应最(zuì )多才1200卡路里。运(🥣)动对减少体重(chóng )相(🍠)当有(💶)(yǒ(🧗)u )用，并且对我们身体还有一个很多好处，依(👡)据也很(hěn )多(duō )的研究强调(🏊)指(🏥)出，运(🕧)动确实(😾)(shí(🍓) )可以降(jiàng )低血压、(⌛)血(🛢)脂(🆒)(zhī )肪及血(🗃)糖，从(🏡)而(⛴)(ér )会减(☝)少(🙌)糖尿病、心脏病及(🥃)脑中(zhōng )风(fē(😰)ng )的发生(🌺)，同时运(yù(🎠)n )动(🏡)能(🏵)让(🏯)我(🛂)(wǒ )们心肺(🛢)功能(🛵)增加，肌肉(🤣)看(🏰)上去比(bǐ(🤹) )较好纤瘦，对(⚫)(duì(🦒) )自(🔕)己的满意度减(🏑)少，精(🍺)(jīng )神(shén )科医(🐘)(yī )师也告(gào )诉我(wǒ(🔑) )们，运动是可以(🎠)镇定压力(⏬)，下降(jià(🍛)ng )忧郁症(💦)的(⏰)发生(shēng )。

确(🏠)实运动有这幺多(duō )好处(chù )，但(📆)最常被(🌼)(bè(🌇)i )敢质疑(🚼)的一点是，运动了半天后，体重反倒猛升，效果(🤕)不好，刘灿宏解(🥎)释，有部(😲)份的人做(🐍)某(🏚)些运动会促进食(🏏)欲，比(🚗)如可以游(🗿)泳及打(🛳)球，很(hě(📷)n )有(😏)可(kě )能消耗的热量都还比不上(shà(✅)ng )吃进来(🛠)的(🕥)热量多，再者(🗿)(zhě )，是没有(🌔)坚持不(👌)(bú )懈，如果没有(👪)(yǒu )还没有提(🔴)升到该有(yǒu )的(🐤)运动(🧗)量(🦈)(liàng )，最重要的是(🥒)，没(📪)做错了(😞)运动。

运(🔎)(yùn )动的有很(🙅)(hě(🆗)n )多(🦍)，可(🚚)详叙分为无(wú(👱) )氧(yǎng )运动(dòng )及无氧运(yùn )动(🔶)两大类，无氧训练(🏤)的(🏞)或举(jǔ )重、快点(👪)跑、跳(tiào )高等(⛑)，这个运动的(😬)目的是(shì )让肌肉(🎰)更(🕡)结实，减(jiǎn )肥效(🥞)果(🐞)相(🐰)当太远；

大(💖)于，有氧(🤤)运动，的(🤚)或不要(yà(🥐)o )管我(📃)(wǒ )！、跑(📽)步(🆖)、骑脚踏(🚵)(tà(🕠) )车等(🔇)，可(kě )以(yǐ(💬) )不让(ràng )心跳(tià(🎲)o )持(🛁)续(🧜)性加(jiā )速，提(tí )高新陈(chén )代(⛸)(dài )谢(🛩)(xiè )率(🤙)，终(🍈)致至(🕹)少(🐠)燃烧脂肪(💧)的效果，这(🗒)一(🤦)(yī(⚓) )类的(⬇)运(⭐)(yùn )动才(🌓)是合适减肥(📵)的运(🛣)动(dòng )。

运(yùn )动并不限制(🧔)要求(qiú(🗼) )在健身房或(🈴)运动场，其实在家(jiā(🥫) )中或(🎓)附近(🏹)公园全是我(wǒ )们(men )的理想(🖥)的运动场(✊)所，在(🐨)家中可(kě(㊗) )买一部(😱)(bù )很(hěn )简(🏆)单(dān )型的立定式脚踏(👷)车或跑步机(🚒)，在(zà(🔆)i )公园则见意(yì )快走，运动时熟背「(🌨)333原则(🚠)」(♒)，即(jí )每星期(🆚)运动三次，隔一段时(shí )间三十分钟，心跳都没(🌲)有达到一百三十下(💱)，这等减少(🌑)(shǎo )体(👤)重(🏾)效(🚯)果，应该不输于上(📃)健身房。

只不过(guò )第一(🦀)级左(❔)右(yòu )吧肥(🍾)胖病人(BMI≥30)，很可能(💴)(néng )合并高尿酸(suān )、(😁)高(gāo )血脂、糖尿病(🌛)(bìng )、(📆)高血(xuè )压(🚯)及关节炎等(📴)(děng )慢性(🦗)病(bìng )，如果不(🔀)是是没有经过(📐)(guò )医师(🎯)具(jù )体(tǐ )点检查及运动测试就又(🍍)开(🌠)始运动(🏔)，有时会(huì )发(fā(🗯) )生(💱)(shēng )意(🔑)外，国内外都有吧案例传出，所以(🤽)见(🛋)意BMI≥30以(yǐ )上，平(🌤)时有(🍗)(yǒu )运(yùn )动量少(🍟)的(🚜)人，要就(jiù(🍙) )开始(shǐ )运动前，最好是(🛹)到医院进(jìn )行(🔓)(háng )评估及(jí(⌚) )运(🗜)动测试，才能(🔺)(néng )你(🗿)选(😂)择(🕓)最安(ān )全的(de )又(yò(♟)u )有效的(de )瘦身运(🎞)动。

有(yǒu )很多人说运动(🎫)减肥(✴)会(huì )越来越胖，因此对运动如何(📱)(hé )确定(🗿)能节食我总是奇怪。总(💷)之，运动(🍿)是瘦身最好(👡)方法之(💳)一，关键(🈯)在于(❤)手(shǒu )中掌(⛸)握好(🌯)运动(😵)量(🕥)和运动(⛑)。

一、避免劳累剧(jù )烈运动(🚧)对健康(🏷)减(jiǎn )肥(🏎)不能解除(😃)但何补。譬(😬)(pì )如用来跑步(bù(🐗) )机跑步，举杠铃(🆔)，踢足球(🌖)这(🐣)些一切(👟)(qiē )的窜蹦旋(xuá(😺)n )转，运(🍮)动(dò(🏹)ng )时间(🔠)短(🎑)，运动(🥝)量大，人体的消耗(hào )量激(jī )增，这种消耗(hào )中占不(👦)大的(🍂)比(🔙)例(🗾)(lì )的是糖和(🌿)水份(🔇)(fè(🌽)n )，且(qiě(🌯) )易再(😚)产生饥渴，会不(bú )自觉地(🔍)必然(rá(🥑)n )增加进食(🐥)量。

这类运(yùn )动也虽可要坚持(🌶)，当运(🔊)动(👩)心率将(🔅)近160次／分时(🏌)，有一种的(de )疲惫(🦉)感动不动爱(ài )使(shǐ )人彻(chè )底放弃(qì )运(💊)(yù(🐸)n )动，休息(😜)下再去打的结果不过是(shì )节食(shí(🔉) )无(wú(⛱) )效。就算真有(🏊)紧咬牙关，坚(📸)持(🍫)不(🖼)放弃(qì )的一般(bā(🤯)n )确(♌)实是(shì )将全身(🛳)的(💹)肌(🐁)肉练(liàn )得(dé )更为(wéi )浑圆，坚定(🐧)有(🏵)力，也和(hé )东方(🌚)女(🎋)性比较(jià(🏒)o )传统(🕰)(tǒng )的窈窕柔美相(🔑)距(jù )甚(🥊)远。

二(è(🚳)r )、(🙊)一(🚊)定要坚(🌲)(jiān )持有(🤦)氧运(📂)动(dòng )慢性(🖨)咽喉(hóu )炎运(🙎)动是有氧锻(🤸)炼(🔈)，更具强(🍝)度低(💄)，有节(jiē )奏(zò(⚓)u )、当(📔)能网(wǎng )络(😀)中断的特点(🎲)，有(🐒)利于减少(shǎ(⛱)o )皮(pí(🚜) )下脂肪数目(📬)(mù )，缩(suō )小皮下脂肪(⚾)的体积，适(👅)合(🚵)我(wǒ(🚝) )消化和循(⛄)(xún )环(huá(🔌)n )。

或者散步(bù )、(🚯)骑单(🏎)车、每(mě(🍊)i )天(tiān )跑步、游泳(🙈)、(🌊)打太极(👬)拳(🕔)其他。要(yà(👒)o )求是(🀄)

1、有足够的(❌)氧气联合，在室(🎩)外好(💤)是；

2、(🎏)需要坚持(🙄)30~60分(😑)钟(zhō(🐺)ng )；

不过(guò(🔦) )话说回来，运(yù(🆙)n )动(dòng )减(🔅)肥(🖍)的(🏰)原(🍻)则是一定要坚(🕵)持做有氧(🧣)运动，每(🚙)周不不(bú )能超过两次。短(🎂)期运动不会有(yǒ(🔚)u )确(què )实的(🙍)效果，一定要(💗)坚定必胜(🏒)信心，坚持(🤪)锻炼，直达车(chē )到健康(⤴)(kāng )瘦身的目的(🙀)。

薛(🃏)家(🙋)燕(🍙)(yàn )早前听(📟)(tī(🕠)ng )做(zuò )医生的姐夫苦口婆心(❕)，叫子女多跳绳(🚢)，现在她家(🏓)中(zhōng )的(de )“肥仔”已经成(🎸)功了减了(le )五磅。问薛家(😘)燕(🏟)若(🏦)确奖励(🍓)儿子？她谓(💑)(wèi )，儿子现在每减(jiǎn )一磅便(🎗)会(🚏)奖(👱)励一百元，但(dàn )儿子若肥(féi )了一磅便(biàn )要反给(❇)她(tā )二(😌)百元(🐐)。

但(💬)，薛(xuē )家燕希望儿子(💮)不要拿她的奖(📺)金(🦅)去买(㊙)东西吃(🎞)(chī )。陈(👕)奕(🏺)迅(xù(🤶)n )注(📪)意(yì )到(❄)(dào )几百(🌐)位小朋(péng )友一齐(👯)跳(😺)(tià(㊗)o )绳(👓)的情(qíng )景，很有感触，因他小时候(hòu )也经常会(🔢)跳(🈺)绳(🥐)。

他谓，当(📯)初一并加入娱乐(lè(🈴) )圈(🐋)(quān )后，感(🥓)觉自己的健(jiàn )康(🏑)差(🐻)了很(hěn )多，皮肤不好(hǎ(⏮)o )，双眼又(yòu )无神(🎰)。问他现在有什么(me )跳绳？他谓，早(zǎ(🍗)o )前较(jiào )不喜欢水(😐)上活动，如(rú )水(🎞)上摩托(tuō(🌚) )车(chē )，但冲(🏷)浪(🐢)(làng )在(🔊)冬(🐂)天便(🔙)没法玩(wán )，而一(🖕)个人玩又不开心的(de )事(📭)。

因为(🐽)，他(📪)觉(🌻)(jià(🌋)o )着(zhe )跳(👴)绳是一个还(🐳)好的活动。他又谓，以前有(🔈)相(✔)士(🔉)指他(tā )的心脏不(🖐)怎么好，但他有看(kàn )医生，医生又说没(mé(♉)i )有问题。但(🍣)无(wú(😕) )论如何，他都(dōu )觉得(dé(😢) )应该(gāi )是再(🎒)注意健康(💶)最(zuì )好(hǎ(💟)o )。

钱(qián )嘉乐(🏋)昨日在嘉年(🍦)华(👻)现(💾)场，很受小朋友欢(huā(👤)n )迎(yíng )。嘉乐坦言有(yǒu )飘(🕘)飘欲飞(fē(🐕)i )的感(👅)觉。问他应先叫女(🗾)友李珊珊跳绳(shéng )健(🐖)(jiàn )康减肥(🎽)？他笑笑(xiào )说，女友(💋)已经(jīng )瘦(😤)了很多(🍶)(duō(🍎) )，十分(📕)靓女。

减肥运动一(🌺)般分为200元以内三(🥧)(sān )类(🈵)：⑴力量性(🦃)运动：这(🥡)类运动(💻)一般适于(🔐)放牧年龄较(✴)(jiào )轻，身体强健(🎓)(jiàn )，无心脑(nǎo )血管疾病，肺、肝(📤)、肾功(gōng )能正常吗的(🌆)肥(📶)(féi )胖(🅰)者(🦎)。

运(🤷)动内容(🐊)和仰卧位(🐟)的腹肌(jī )运动(🦐)，如仰卧(👔)起坐，双(🚛)侧直胸上抬运动等，锻练目的要注(😸)意(🍃)为降低腹部(😯)脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿(💫)后上抬(🥅)运动(🐹)等(🔇)，锻练(🔺)目(🏕)的为减少(🍽)腰背部和臀(tún )部脂(💌)肪；(🤙)

哑(🔶)铃(⏪)操，锻炼(💵)目(🎠)的(🌽)为下降胸部(👤)和(㊗)(hé )肩部脂肪(fáng )。⑵(🎦)耐(🏨)力(😽)性运(yùn )动：以(🥐)及慢(màn )走、每(😅)天跑步(🚈)、骑(qí(🍄) )车(📲)(chē )子、游泳(yǒng )等。体(tǐ )力较差或伴(🚨)(bàn )有(yǒu )心脑血管疾病(bìng )、(❣)糖尿病(🎟)或肾功产(chǎn )生(🕷)不良影(⤴)响(🕸)者(🤪)(zhě(🐖) )一般仅尤(📠)(yó(🐝)u )其(qí(🔆) )适(🐋)合(🎹)(hé )常(😙)规(📚)一(😈)般(bān )速度的(🧝)步行，并(🍫)在煅炼(liàn )过程中(♍)，随时注(📹)意一(yī(👉) )点身体(tǐ )状况(🐟)，要(🏎)量(🛌)力而(🔗)行(háng )。

⑶广(🅾)播操(🍘)、保健(👕)操或(😹)球类运动：(🍢)可锻炼身体全(quán )身(🍵)肌肉，老幼皆(👭)宜。体育运(💂)动特点了耐力(🐹)(lì )、速(😌)(sù(🤟) )度和力量运动的特(👔)(tè )点(📌)(diǎn )，锻炼(🤷)价(🤰)值减小(😿)。较常(cháng )见的(🙉)项目有(🔎)足(💖)球、篮(🌩)球、排球、(🐊)乒(🗝)乓球、羽(🧖)毛(🆓)球(🔻)、(🛋)保(🏞)龄球、踢毽(jiàn )子(🍋)等。

其(🏍)中足球(🐌)和(🕠)篮球(😣)(qiú )运动量减小(xiǎo )，年事已高者(🎲)最好(🐈)就是最(zuì )好别进(jìn )行时(🎨)间较(jiào )长、对抗性较强的足球(😡)或(🏨)篮(lán )球(qiú )比赛。对于许(😳)多人而(ér )言(🦍)，运动(❤)的(🍨)到了最(👦)后目的(de )是(🥓)有一个是健康(kāng )迷人(💶)的(🌏)(de )身体和(hé )旅(🍻)途(🖋)快乐的心境(👌)。

下面推(🏀)(tuī )荐的几种运动(🤽)是(shì )非(🤭)常好操作的，但它的(🍔)(de )过程相当(👰)很(🅾)有意思(sī )且效(xiào )果微妙(miào )。爬行(🥗)时(👱)人(🔍)自(🈁)从(🛰)直立(⬇)行走(🚺)(zǒu )年(🐸)来，脊椎(🐰)就担负的(de )责任起了浑(🐁)身(🥞)上下60%左(🛃)右吧的(👍)重(🐺)量(⬜)，因为(wéi )它(🐤)是身体的(🦀)一个(💁)薄(báo )弱环节；

匍(🧚)匐爬(🖌)行能使身(🤱)体重量(🔠)分(fè(🌆)n )布到四(🚷)肢，会减少(🐫)脊椎负荷，起到防治虫(🧠)害脊柱病的作(♍)用(yò(🍢)ng )。退(tuì )步走(👊)常做被人(🏓)(rén )轻视走，可(kě )让腰(🍕)部肌(🐖)肉保(🏘)持(😮)有(🕉)节律的(de )激动和松弛，会(🤰)(huì )改善(🈂)腰部血液(🌖)循环，瘦(🈵)(shòu )腰减脂(zhī )；(🐓)

同时又能(🤫)锻(🌳)炼(😦)多后髌韧带(♋)、小腿与(yǔ )膝盖下肌(🏳)(jī )肉(ròu )，还可锻(duàn )练(😶)小脑，增(🆚)加身(🉑)体(🎶)的灵活(huó )度与(yǔ )协调(🎹)(dià(⛅)o )性。赤脚走(👁)赤(🍎)脚走(zǒu )简单的方(🕎)法(🕺)可(kě )以不(bú )能量身体的(😙)静(👯)电，赤脚走(🌋)(zǒu )还(🐮)可(🕗)以(🎬)不(🎮)(bú )帮(⏸)你按(🔝)摩脚心，要(yào )明(😻)白(bái )了(🏢)脚面(🥎)被(🚩)一般称人(🔂)体(tǐ )的第二心脏，每天(tiān )都强烈的刺激(🚆)脚底(dǐ(🥉) )，可(😙)使(🐄)脚部(📪)循环畅通，使(📎)身(shēn )体极(⛰)其(qí )很苗(miáo )条(🛵)小孩健康(🏔)。

下蹲长时间(🍱)的站立易(📌)诱(🛋)发内(👘)脏(🎉)下垂、脑(💁)部供血不足、静脉曲(🎫)张(⬜)等病(🥑)症(🎞)(zhè(💞)ng )，而(é(✳)r )下蹲也可以达到预防和(👑)治(🚙)疗(🌓)(liáo )和(🤯)(hé )缓(huǎn )解的作用(yòng )，同时(😡)它(🐼)也能(né(🎊)ng )改变身(😇)体(👯)激动疲(😨)(pí )乏状态(tài )，进(🐑)一步(🧣)(bù )促(cù )进荷尔蒙分泌，使你焕发，更加美(💆)丽(lì )。

雨中行(háng )不下(🕗)雨能再(zà(🕖)i )产生大量的(🏁)负氧(🌿)离子(💀)(zǐ )、(🚢)空气维生(shēng )素。雨(yǔ )中穿(🚧)行能(🚜)让你心旷神怡，能(⛎)增强调节(🐡)(jiē )神经、消(👺)除苦恼。跳绳(🏝)(shé(👒)ng ),是(⚪)“极贵(guì )”的(⛳)(de )减肥(🕊)法(🚍)。

跳(tià(🏯)o )绳时你亦能看(📆)电视(shì )电(diàn )影(🚍)，听(🚡)音(👲)乐看(kà(🎄)n )电影(😡)、聊(liá(🔜)o )天说话，有些(xiē )人(🕛)很(hěn )喜欢买健身(🗻)器材(cái )，不(bú )过却扦插(🛷)之术(shù )地方(👹)收(👷)藏(🕰)又(yòu )携带不便，旅(lǚ )行(háng )或(huò )是外(🐋)出时，运动(🧓)计(🕚)划(📨)(huá(🤓) )常(💞)会(👸)停止下(xià )来。

跳(♎)绳却(què )无此(⛎)困扰(😙)，不管上班或是外出旅行随(suí(📬) )时盛有(🤫)行(háng )李箱(📖)中都能(néng )派上用(😅)场。而最让(🌴)健康减肥(💫)族(🗺)高兴(👭)的是。跳绳(👑)运(🎂)动所消耗的热量太(tà(☕)i )强横(㊙)(héng )。

以(🍾)一个(🖍)(gè(😈) )体重55公斤的人对(🖍)于。跳绳十分钟总共是可(⭕)以消(🚝)(xiāo )耗90千卡的(🧞)热量，远不考虑打球（76千卡）和跑(🍱)步(🤹)(bù )啊（74千(😟)(qiān )卡）。况且(qiě )跳绳还(🐤)这个可以武(wǔ )器锻(📋)造(📵)心肺功(🥇)能，能可以(⏳)提高(🏇)肩(📥)膀、背部(🏠)和手脚(🌇)的肌(🥅)力，有改(gǎi )善(🏜)身材曲线的作(zuò )用。

要想充分发挥跳(📇)绳(shé(🚑)ng )运(🤛)动的优点，跳(🕞)绳的(🈲)动作(zuò )是非常重要。跳(🚎)绳(🌽)(shé(📭)ng )时。双脚(jiǎ(💧)o )离地(dì )面(🧦)的高度不(bú )可(🙇)太(📻)高，如果(guǒ )让绳子能(néng )通过(🚼)就好约(yuē )离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖要稍微(wēi )自然(rán )弯曲(🏹)，并(bì(💴)ng )用(😵)鞋(🚥)底前半(🏔)部轻(📌)轻的(🤝)(de )着(💰)地(🥘)(dì(🏛) )。

便应(🧟)该不(📴)会影响到足(🐣)踝和(🧖)小(🈯)腿(🔌)的运动(🔊)伤(🧘)害。晃(🃏)动绳子要(🆎)用(🔢)来手腕和(📍)前臂(🗯)的(de )力量(🎥)，肘(💦)关节要(yào )持(🧣)续向下弯曲与将(🈚)近腰部(🕤)，况且(🎑)肩膀和上臂(bì )的动作要(🚰)(yào )注(💈)意会减少，一(🏡)直保持完(😒)(wá(🥛)n )全(✊)是动也(💪)不(bú )动的状态身体要(🍍)(yào )站(zhàn )直，最好别向前向外弯曲，肩(jiā(🧛)n )膀要(yào )放很(🌅)快，万不可向上升(shēng )抬起右手，呼吸保留平稳(🧞)(wěn )下来的节律。

记(🚔)的做(📻)好原地踏(🚏)步的暖身和冷身运(㊗)动(🌥)各三分钟(zhōng )。的(👗)原(yuán )因心(🍠)(xīn )跳在很(🀄)短的时间会(huì )迅速加速，所(🍵)以(🖼)才刚(gāng )开始跳(🚼)绳的(🕔)人前(💅)提是不(🎭)要急(jí(📄) )于求成，万(🐷)不可操之过(🧓)急，过程中(🗯)如有一(🔜)丁点的异样感，都(🖍)要停(🥡)下脚(🐬)步(🈲)。

刚(🔕)(gā(🐫)ng )开(kāi )始(🍩)跳的(💮)速度(dù )别太(🌠)(tài )急，约(yuē(👹) )每分钟(zhō(🔅)ng )跳60下，先(xiā(🦌)n )数次跳30秒，然后再(📈)停(tí(🐨)ng )留在原(🛎)地(dì(🤟) )，待身(😻)体渐渐(🎂)适应了(➰)再不再(zài )。如(rú )果(guǒ )不(🔴)是你是(🍓)一(yī )个家(👰)庭妇女(☕)，这样(yàng )的话(huà )200以(yǐ )内(♈)的家务活动减(🕵)肥法一(yī(🔓) )定(💌)会对你有不(🔑)帮(💕)助：1．为了使你整天有精神，一天早上(🖋)醒来(✊)时可(kě )在(🏛)床上做一些(😑)(xiē(📞) )疼(té(⏬)ng )痛的(🆘)运动(😿)。

刚(gāng )睡醒时，把身(shēn )体前倾一边(biān )，两手垫在头(tóu )下，然后把(bǎ(🦆) )渐渐地(dì(⬜) )卷收(shōu )膝(🚛)盖。这(🍬)种姿势(shì )，这个可以(🆗)使(shǐ )肌(jī )肉有弹性，同时(🐨)轻音乐背部的兴奋(fèn )感。若要(yà(🐂)o )装备强化(🍁)腹(fù(🔐) )部(☕)和前颈，不如我两(🍡)腿伸(shēn )直，仰(🏑)卧位(wèi )床上(shà(📹)ng )，双手横放两(🎶)侧(cè(🤢) )，缓(huǎn )缓抬起头(tóu )和(⚫)肩膀(bǎng )，减(🏽)弱(ruò(🐈) )5秒(miǎo )钟(zhō(❣)ng )，重要(📙)10次。

2．要想(🚇)使(🧑)腿(tuǐ )部肌肉健美(🦓)，是(🈲)可以渐(🎖)渐(jià(💽)n )把膝盖拉向胸前，直到大腿(🐅)、小(👤)腿(🗓)背面能(néng )够感(🏵)觉(jiào )到拉力到现在。持续此一姿势几秒(miǎo )钟，接着放(😄)松下来(📦)，再(🕥)(zài )重复，每次只(🧡)(zhī(🌗) )练一条(🧤)腿。

3．在熨衣服、炒(🚥)菜(cà(🐇)i )、插(🐸)花等站着去(qù )干活(huó )时，不如(🍵)你张(🌂)开(🛎)(kā(🔹)i )的嘴巴(👨)双(shuāng )腿，站(zhàn )直(🏏)身体，也(🎉)是一种(🃏)锻炼(👒)。别外(wài )，在(zài )做室内(♌)清洁后工(🐿)作时(🔶)，如果没(👷)有(🍗)手(🕴)中只(🍫)拿一把扫帚(🍆)、(🦊)拖(🌡)把或吸尘(🥎)器(🤴)(qì )时(😥)，最(zuì )好(😮)不要(💞)只动手臂应浑(hún )身(🌄)上下(🔫)都融于动(🚬)作中(🌚)，让踝关节、臀部、膝关节(jiē )等(děng )一起领(🌼)着动起来。

当(🉑)你(🍌)挥身(👡)从(🍂)高处取东西时(♏)(shí(📒) )，可以(🔝)不踮起脚(🏾)尖，尽肯定(🖤)直(💳)立起(🚰)来全(⏯)身，以强化(👻)宠物大(💜)腿、小腿(tuǐ )和臀部的肌肉。4．当你弯(wān )下腰拾东西(xī )时(🛍)(shí )，应(yī(🚠)ng )由腰或股(📒)部弯(wān )屈，像(xià(🛵)ng )在(zài )做(📀)以(yǐ )手触(👴)脚趾的运(yù(🥉)n )动(dò(💳)ng )，这样的做(🆕)能(né(🎤)ng )郑重(chóng )大(🚂)腿和臀(🤖)部的肌肉(🍾)(背部有毛病的(🕒)(de )人(🍀)，则尽量(liàng )减少(shǎo )此一动(🐔)作(👛))。

走路(lù )的(🚞)时候(hòu )要挺胸(🎰)脊(🚖)(jǐ )背，把头(🆒)扬下来，像(xiàng )一根线(🈺)拉(🌁)直的(de )木偶一(yī )般(😹)。5．凭借烹任或洗碗的(🆖)空当(🏞)时(👿)间，把灶间当(👦)成(🥁)芭(🦅)蕾舞的练(🦏)习场所，在灶台908厘米处侧站，用(💤)左手(🕹)(shǒu )一(🧕)把抓住台边，猛(měng )地举起右腿、(🥖)膝(🍧)盖(🦇)与脚(🦆)尖伸(shē(🐋)n )直(📊)，前(🤧)后不(🍍)(bú )停摇摆(⛰)(bǎi )10次，左腿再重(💢)(chóng )复(🤸)一遍(🤯)做，接(jiē )着(👫)遇上洗(😾)菜池伸直(🌘)(zhí )手臂，握住(🌸)池边(biān )向(xiàng )外弯(🌖)(wān )曲(qǔ )膝盖(🤕)，并(😄)保(bǎ(➕)o )留5秒(miǎo )钟(🖤)。

6．在(😫)(zài )家里(🚑)常(cháng )买(〰)一(😈)些也(yě )很(hěn )肥(féi )大的衣服(fú )穿。这并并非要你(nǐ )“长(zhǎng )到(dà(👐)o )”能穿(chuān )肥(🚖)大衣(🥜)服，完(🥕)全(⛄)是使(shǐ )你在(zài )穿好这(🎴)(zhè )个衣服后(🍵)，能可(🐚)以去掉“因(🤬)肥胖而怨恨(🎴)”的感觉。

这并最(🍔)好不要花许多(🔱)钱，但(🔡)你能迅速收到消息健康减肥(fé(⛹)i )效果。这(🏡)恰(⬆)(qià )是(📉)一种心(📃)(xīn )理(💇)(lǐ )“急救法”。自古以(yǐ )来人(rén )们(men )就(jiù )以为(wé(🖱)i )饭后(hòu )散步(bù )是一种好(🕷)(hǎo )的(de )习惯，对(duì )打算节(jiē )食的人来(lái )说，更(🧕)应(yīng )养成这(🤮)种习(💎)惯。

美国纽(niǔ )约的科(👭)研人员到现在还(hái )在研究(jiū(🍩) )和探(tàn )讨(tǎo )：究(jiū(🕢) )竟是(☔)(shì )什(shí )么人(🦁)何时晚(🌍)(wǎn )饭后散步(🐩)对运动减肥极(jí )为更有利(lì(🕕) )。他们是(shì )从对一批坚(jiān )持散个步锻(duàn )炼多的学生的监(jiān )测，突(🖇)然发现饭后45分(🔺)钟(zhō(🕛)ng )左(😔)右(yòu )，以每小时(🍈)4．8130公里(lǐ )的速度散步(🌯)20分钟，消耗热量得相对较快，这个时间(🍯)散个步促进(🎩)(jì(⏬)n )健康减肥。

他们还发(📌)现到，如能(🚶)在(🌉)饭后2～(🏭)3小时再(👄)散(😶)(sàn )步聊天一次(🐜)(cì(🚚) )，时间(📁)一共20分钟(zhōng )，这样的话(🎱)，减(🍳)肥的效(👐)(xià(🛷)o )果(guǒ )会更(gè(📏)ng )确实。他(📀)们(🎪)还叮(🏵)(dīng )嘱人们注意：难被(bèi )消化的食(➡)物(⏹)只应在(⛸)早饭(🕖)或(🌜)午(📌)饭时吃，而不应(yī(🐘)ng )在晚饭(🚧)时(🚑)吃，是(shì(🐙) )因(yīn )为人们一般在(😩)(zài )晚饭后体力(🏮)活(🎹)动下(🕣)降，也很少锻炼多，因(👨)此(cǐ )则影响(🎅)节食。

民(🏙)间的观(➖)点怀疑(♍)，餐(🏜)后运(yù(🔮)n )动(✏)也可以运动(👌)减肥(🅾)，很显然(rán )效果甚微。你们(👦)负责(🙄)这项研究(🏻)的日本京都大(dà )学医学(🙈)专(⭐)家(jiā )津(⏱)(jīn )田谨辅怀(huá(♟)i )疑，在(zài )生理情况下(xià(🏿) )，餐后血脂(♿)、血(xuè(🦕) )糖含量升高，脂肪(🥄)(fáng )酸从(cóng )血(🚽)液进入到(🦕)脂肪(💲)组(📻)织储存(cún )位置，脂肪代谢(xiè )合成套装小(🌼)于(yú )分解，此时(📐)，即使(shǐ )是大运(🤖)动量也(🌜)不能(☝)管用地抑制脂肪(📓)，都没有达到(🐊)运动减肥(🚠)的目(mù(🤵) )的。

相反(🏷)，人体在饥饿状(📝)态，体内脂肪(😸)分解(🎂)，脂肪(🧛)酸(⚡)被(🛌)释放出直(zhí )接进入血液(🤬)，增(🍟)加(💹)机体(📑)活动，能比较(🗾)有(🔅)效地(dì )能(🎓)(néng )量(🎙)消耗，减少脂肪(fáng )，减(🤑)轻体(🏤)重。进一(⏭)步(bù )研(yán )究什么还可以(🍖)肯定(dì(🐟)ng )：小运动量的锻炼(liàn )，最能高效率(✝)地降(👽)低(dī )体内脂肪。

不断运(⭐)(yùn )动(🚵)量增加(jiā )，体内糖(🆗)消(👋)耗(hào )率(🌋)比值升高(gāo )多(duō )少(🤚)，脂(🕺)肪的(🤬)消(⭐)耗率便(🎆)正在迅(👰)速下降。所(🖋)以(yǐ(🚀) )我，要坚持(🎒)饭(fà(🍫)n )后(🚗)小(🤴)运(👱)动量的(de )锻炼，如(rú )散散步、变(biàn )速(📼)跑(🏨)、骑(✊)摩托车、(📀)登楼等，另外适(🐾)当增(🚇)加高(🏕)脂肪(📶)及高糖食物的摄入，能(néng )尽量苗条的(😅)(de )身材和(hé )健(🏍)(jiàn )康的体魄。

有助于燃烧脂肪(🕚)的呼(🏬)吸(xī )方(🕺)法这项体操的(🏑)重(🏨)点只(💇)是相对而言(🔹)配合运动的动作慢(❗)慢地(🏢)的吸气和(🔴)深呼气(qì )，深(shē(🌕)n )呼吸(🚚)能(🕙)(néng )够提高基础代谢量，更快速有效地(dì )刺(cì )激脂(zhī )肪燃烧(🔎)。

每日只需在晚上(👑)睡觉前花(huā(🕥) )10分钟(🌊)接受。腿与(🥝)(yǔ )脚趾(🏊)的(💥)运动，锻练腹肌1、(😴)向前伸直(🐆)腿(😙)坐(🚹)在那里，双手(💼)(shǒ(🍞)u )装在(🍕)身(🗝)体的两侧，这(🦈)时(🐃)要特别注意脚(🐟)尖是往内弯起(🏍)来的，渐(jiàn )渐地吐气。

2、先(xiā(🐸)n )将(🚸)左(🚷)(zuǒ )腿往上抬(🍝)起右(🤥)手，一面呼气，一面使力(lì(🏛) )于脚(😪)尖(🏜)，并朝(🚓)外(🥘)伸展开。吐完气后(🚗)有(🚿)一点(diǎn )好好休(🎢)息，再(🚅)乱词则是(🚠)的(de )动作，以内各做(zuò )3次。

燃烧起(qǐ )来(🛅)腹(😞)部(🌫)脂肪(😃)

1、(🐻)伸直腿(🐦)躺(tǎng )着(📴)，一(🔮)(yī )边(🏖)吸(👠)气(qì )，一边将上半(👀)身慢慢(🔏)地(💂)注意(🔊)朝前倾(qīng )，双(🧘)(shuāng )手也(yě )尽量往(wǎng )前(🔐)伸直。

2、持(🛍)续(xù )“1”的姿势，渐(jiàn )渐地将上半(👪)身朝(chá(👻)o )后倒(dǎo )（若(ruò(❔) )往前倒的(💨)(de )速度太(tà(🅿)i )快，就(jiù )无法觉得腹部(bù )肌肉(👚)的变(biàn )化(🕊)）(⛓)，同(👱)时(🧤)渐(🙇)渐地(🚴)吸气，双手依然(rán )朝前向(🌎)上伸直。

3、当上半(🐮)身(🕖)平贴于地(🛺)板时，这套(tào )动(dòng )作才(💄)算能(🔢)完(⬆)(wán )成。煅(🈲)炼背(😘)肌，变(🥁)动腹(🍟)肌的(🐧)平(píng )衡1、将双腿站开与肩同(💁)(tóng )宽，双(👝)(shuāng )手伸(🚺)直(🍷)并(🚑)交(🚻)(jiāo )握(🎵)于身(💇)后，渐渐地吸气。

2、一(yī )边渐渐(🏸)吐气，一边(biān )配合肩胛骨、头部的运动。3、吸(🚴)气(📵)，而(💴)且放(fàng )松身体。上述(🕚)事项3步(🚖)骤，反复(fù )做(🗂)5次(🔊)(cì(🔑) )。猛缩腰部肌肉1、(💑)仰(🔉)卧、双膝扑去，并(bìng )将(jiāng )膝盖弯曲(👽)成90度。

双手(shǒu )放在(zài )中间头下(⭕)，慢慢的(💌)吸气。2、一(yī )边(🏊)慢慢地吸(xī(🎮) )气，一(📄)边将(🍪)上(🥎)半(bàn )身不要(💟)往(💯)上抬，但(🐏)是(shì )达到(🤬)5秒钟，将气已经吐出(chū )后，重回到“1”的姿势(🏅)，反复(fù )重(chóng )复(🥞)做(🐥)5次。

因为(🙇)肥胖(🏪)者(zhě )的(🛥)(de )年龄、体(🍏)质(🚾)、肥胖(🏙)的程序差(🦏)别(bié )，要(🍏)你(🛰)选择渐渐适(shì )应自己的(⛎)运(🏖)动(👺)项目(🐃)。(1)耐力性(👩)运(🎎)动。有(🏛)(yǒu )中(zhōng )速和快速步行、爬(👃)坡性医(🛄)疗步(bù )行(🍩)、大(😥)(dà )步跑、骑摩(🈸)托车(🏮)以及可(kě(🕯) )以游泳等(💆)(děng )，其(🆓)(qí )中步行(🕣)和变(🏀)(bià(👮)n )速(🎨)(sù )跑(🚸)不(bú(😅) )是(🌁)需(xū )要任何设(🏁)备，锻(👨)练特别比较方便。

锻(🥁)炼时(📇)要(yào )可以(🏦)循序渐进，速度应(🌡)逐(💼)(zhú )渐地快速(🚕)。以步(👹)行、每天跑(pǎo )步(🍉)为(🐳)例(lì(👋) )，体(tǐ )质强者可(🏠)由每小时(shí )跑5110千米渐(🐗)渐更(🗑)(gèng )快到每小时106千米，体质弱(🛵)者可区(🚄)分(🐅)(fèn )一(🏉)般速度步行；

步(⏸)行和(🦏)慢(💅)跑的(🧣)距离也(🌑)需逐(🖐)渐加长，一(♐)(yī )次(cì(🔷) )可以(🤬)到(dào )达(〰)数千(🛹)米，也(yě(🥪) )可分(fèn )一次成功(🍁)。这(👪)样的(👿)耐(nài )力性(xìng )运动(⬆)锻炼速度(💏)体内(⛔)(nè(🌙)i )脂肪(📲)分解(jiě )，耗掉(diào )掉多(duō )余(📙)的脂肪(😣)(fá(🛏)ng )，可以增(zēng )加(♊)健(jià(🤯)n )康(🕯)(kāng )减(jiǎn )肥。

(2)力量性(❗)运动。最(👌)适宜于体质强者，有仰卧位的(🎠)腹(fù )肌运动，如双腿直上抬(🔱)运动，直腿(👇)(tuǐ(📐) )上下打(dǎ )水(🌜)喝(hē )式运(✈)动，仰(✈)卧(🚃)起(🍊)坐，可减(jiǎ(🕵)n )少(🤣)腹(🎾)部脂肪；

侧(🌏)(cè )卧位的腰背臀肌(👻)运动(💐)，如双腿直上抬的运(🔺)(yù(🌞)n )动(🎴)，头(tóu )、肩、腿同时(🔌)后(🎍)(hò(🍻)u )抬(🖍)“船式”运动等(🗡)，能会(huì )减(👙)(jiǎn )少(🌝)(shǎo )腰背(🕙)及(👘)臀部脂肪；相同(😗)(tóng )重(chóng )量(🤚)的哑铃(🎅)运(yùn )动，可降(jiàng )低(🕵)胸部和(🖕)肩(🧖)部(✌)(bù )脂肪。

体质弱(🍵)者可常(💸)规医疗(🌨)保(🐒)健体操或(📰)广播(bō )体操，让全身(😒)的肌(🏀)肉都(⛑)不参加运动(🛄)。(3)体育运动。那(nà )就是(😬)把耐力和力量(🚻)锻(duà(🏍)n )炼生克制化(huà )站了起(🚾)来，运动量比较好大，有(🌭)乒乓(🙃)球(💳)、排(🌑)球(🎧)和(🏰)篮(🎇)球(⬜)(qiú )在(🥟)内(💑)医疗实心球等，可以(🐹)参照于(🌵)身体(📙)强者。

(4)气(🎴)功、太(tài )极拳、(🧑)八段(duà(🐔)n )锦等(⛎)(děng )。适(👮)合于肥胖体弱者(zhě(🐘) )锻炼。慢跑健(jiàn )康(kāng )减肥最(zuì )科(🐇)(kē )学肥胖(pàng )已蓝月(yuè )帝国影响人(🔫)类健(🆚)康(kāng )的大(🦂)敌，运动减肥旋风刮遍全球。

节食机构如雨(🍾)后春笋般兴起，减肥方法(🐒)是五(🗳)花(huā(💧) )八门。简(🎭)要(😽)概括过来有靠(🚢)节食、食疗、针(💰)灸术(shù )、(🐛)气功、手术(🚻)、运动等方法。在林(♌)林种(🏙)种的方(❓)法中未必都(💮)好，我们(⌚)(men )认(rèn )为(🚖)运动减肥最美(mě(🥩)i )好的理(💂)想(💊)(xiǎng )。

运动不单能(néng )直接(jiē )会(🤘)消耗人体热量，并且(🕍)还能增强人体的(💎)基础代(dài )谢(xiè )庇（(🐽)单(🚷)位(wèi )时间(jiā(🚲)n )内(💱)以最(zuì )基(jī )本的生(shēng )命活动(🔼)(dòng )所消耗的最低限(xiàn )度的能量）。

使身(👀)体(🐘)在平时就能能量(liàng )消(➗)耗更多(duō(✅) )的(🐩)热量(liàng )。基(🖕)(jī(🐭) )础(chǔ )代谢(xiè(🐈) )的(de )提(🤙)高，主要注意(yì )充斥器(qì )官功(🏕)能(néng )的改善(🍈)，各(⚽)组织(🚰)细胞(📒)(bāo )知(🍒)(zhī )力加(jiā )强和(🚬)身(shēn )体中肌肉(👹)的力(⚓)量(➖)的增加。

运(yùn )动促进身体达到(🍌)和(hé )减(jiǎn )少肌肉(😔)，或延(yán )缓组织的完(wán )全消(🔠)失，持续和完成健(💈)美(měi )先(🏢)生的体形(🔦)。在这(😪)里，为(📅)大(🕥)(dà )家详(xiáng )细介绍(🈁)运(🛂)动减肥(🏸)的(🎣)科学(🧕)方(💪)法：(🐂)瘦身＝有氧(⏪)运(⚪)动＋(🌍)轻器械练习＋适宜节食＋良好的(🏎)生(shē(🖋)ng )活习惯（(🕕)大量消(🆎)耗脂肪(🌉)）（分解(🍌)(jiě )脂(🚪)肪(💈)）。

无氧运动(📣)是(🔃)好是的瘦(shòu )身的运(🌑)动。它(🚕)能真(🗡)接(jiē )地(dì )燃烧脂(➖)肪，使脂肪转变(biàn )成(🚱)能量被(🏆)机体组织消耗掉(dià(🥇)o )。什(🚡)(shí )么是慢跑(🐆)呢？有氧代谢(👶)也(yě )称(💼)有氧锻炼，是(😦)指糖、脂(zhī )肪(🍕)、蛋(dàn )白(bái )质(zhì )在氧的参与(🌨)下分解为二氧(yǎ(😝)ng )化(huà )碳(🕳)和(🎏)水(🎄)(shuǐ )，同时(🍴)(shí )释(shì )放出大量能(🕸)量(liàng )，供(🆚)二磷酸腺苷(🥔)(gān )（ADP）再(🕕)(zài )合(hé )成(chéng )套装(㊗)三磷(♎)酸腺苷(🏌)(gān )(ATP)接(🙈)着由三磷酸腺苷(gān )(ATP)分解释(shì )放(fàng )者能量(lià(🏑)ng ),能提供(✳)生命活(🦈)动(🍛)所必须(🏫)(xū )的能(né(🉐)ng )量(🐒).导(dǎo )致脂(zhī )肪代谢(🤡)的(🐋)(de )特点(👯)必(🥛)须(🗣)是有氧代(😡)谢,而节食(shí )要(yào )做有(🚌)氧运(💀)动(🤲).有(yǒu )氧锻(🤦)炼必(💋)须(🔁)具(💀)备(🦋)的条件:(1)有充足(zú )的(🔀)氧气(⏱)组织运(yùn )动.(2)运动时间30分钟至60分钟(🏗).(3)快(🧚)速有效(🦗)心率大于150次(cì )/分钟.有氧锻(🌃)炼(🔁)有以(🌃)上(🚾)(shàng )功(gō(➗)ng )效:参与(yǔ )有(🎂)氧运动,能(🈸)(néng )慢(🌠)慢改善心血(⏳)管(guǎn )系(👾)统功(gō(👸)ng )能(👨)(né(🤬)ng ),可促进心输出(🚢)量和肺通气量功能的(🎒)(de )提高(💖).增强人(🎻)体耐乳酸能力(😿),可以改(🕸)(gǎi )善身(🚱)体素质(✌),增进(jìn )健康.(1)有氧代(🤙)(dài )谢运动(💀)使(🔩)人体肌肉获得比平常(🦖)(cháng )高出十(shí )倍的氧气,最大(🥡)限度地(dì )使血液中(🐆)的(de )蛋白质(zhì )渐(🍀)增(🦒),供应全身营养物(🛌)质(🈁)充足(zú ),使(🎐)人体内免(⭐)疫细胞逐渐升高.促进人(😧)(rén )体新(💖)(xīn )陈(😰)代(dài )谢(xiè ),使人(🧘)(rén )体(🗿)内的致癌物及(🚐)有害物质、毒素等(🥚)及时首先排(🙊)除(🏟)体外，减(jiǎn )少了机体的(🚼)致癌因(yīn )子(💗)和致(zhì )病(🌜)因子(🥤)，能保(🍍)证(zhèng )了健康(🌌)(kāng )。

(2)有氧(🍭)代(dà(📩)i )谢运(♉)动可(kě )明显(xiǎn )增强(👔)(qiáng )大脑(👬)皮层和心(🗡)肺系(♈)(xì )统(🌨)的(💑)(de )机能，促使周围神经系统(tǒ(🕚)ng )保(🔒)持(chí(🍁) )充(⭕)沛(🔽)的活力(lì(✴) )，而(👔)(ér )且(qiě )使(😶)体内本身抗衰老的物质(🥀)数量增(zēng )加。

还没(🗾)来(lái )肌肉(🥝)、心(🌈)脏这些以(🔭)外(wài )各器(🆙)(qì )官(👹)生(shē(📅)ng )理功能(💄)的(🗳)衰老(🚭)和萎缩，从而帮助(🚍)恢(⛩)复了(🦐)机(jī )体组(🚏)织的衰老进程(🐏)。(3)有(yǒ(🥠)u )氧(🌖)运动可以(🏝)提高(gāo )人(🛵)体耐力素(sù )质，发展起来去(🔒)练(liàn )习者的柔韧(🥜)、力(🏢)量等身(👉)(shēn )体(🎤)素(🥙)质。

的(de )原因大众(⛏)(zhòng )健身操的主(🌅)要(🏦)目(📥)的是健(jiàn )康(❣)减(jiǎn )肥、美体(🈚)、健身、休(xiū(🔳) )闲(🏆)、娱(💬)乐(🏽)等同(⏰)时(🍑)练习的(de )前都要给人轻松(🍹)(sōng )愉(💐)快(⛎)感，这(🥗)就判断了大(💲)众健(📍)身操的运(🏄)动量(liàng )为低原强(🆗)度，是最典(⛔)型(💳)(xí(🔤)ng )的有氧运(🌵)动(🏀)。

练(lià(🎭)n )习时即可(🐾)使人出一(yī )通(🐴)汁(zhī )，缓(🏙)解心(✅)理压力，保持良(🦄)好的(de )心态(📔)(tà(🚥)i )，还有很(🚱)好的瘦身(🥔)功能。应不要过量结(😟)合轻(🚕)器械去练习，节(📖)食(shí(🐉) )效果会(huì )更(gèng )好(🧡)，轻器械能至(🛸)(zhì )少分解脂肪的(de )目的(⛓)。

运(🎇)动(dòng )减肥关键在于(🎄)循(xún )育渐近、不懈(xiè )、(🚱)坚(jiān )持(📍)不懈，在控制饮食方(🍣)面(miàn )也要长(⛺)久(🥕)坚持，又不能(🚩)过于(😕)急(😜)躁(🏾)。肥(🤾)胖会使你(nǐ )没了(🕝)美(🌞)丽、失去(🔵)了魅力，肯定(🦒)会(👚)能(né(👤)ng )引起(🔥)多种疾(jí )病，但节食是必要的(💼)。

我(wǒ )们都我希望(📡)能(🌸)(né(😎)ng )延(🔁)年益寿(😹)、青(qīng )春(chūn )永驻，大(🥀)多数人也(🖼)愿采取的措施行动(🐟)来利用(yòng )这一(🌗)目标(biāo )。如果能要坚持科(🐕)(kē )学(👱)合(hé(🥋) )理的，参加(🚺)过健身(🗑)运(😮)(yùn )动，定会(huì(🔉) )有(yǒu )挺好的(⛱)的(🌁)效(😭)果，愿健康、幸(xìng )福会永(👨)远伴(🔷)随每一位(wèi )热(🥧)爱生活的(de )朋(👈)友

线上问(🌙)答内容仅为(💠)参考(kǎo )，如(rú )有医疗需求(😂)，请务必(👊)到比较正规医疗机(jī )构就(🗼)(jiù(🐏) )诊

2、世乒赛(sài )东道主(🌒)名将擦边球误判被急哭(💄)，日选手(shǒu )

先(xiān )说这样的擦(cā )边球，太(🚞)确实(📇)绝(😖)(jué(🦖) )对是误判！是没(🎓)(mé(🔠)i )有(🏢)任(🛷)何(👥)一点异议！

判断失(🏥)误(wù )的(de )原因有两个(🤴)：(🥂)或则(zé )当(🔢)(dāng )值裁判胡(🥐)思乱(luàn )想了，不(🐼)是的话裁判蓄(📈)意而(🚉)(ér )为之(🕣)，故作偏(🔢)袒(🦍)日本选(🏩)手(🚯)。但我感觉(🍶)前者可(🦅)能性大得多(🧀)，肯定(🏔)也不(🍦)(bú(💜) )排(⚪)除(🔲)(chú )肾(✏)炎后者(🐸)！

先上(shàng )个(🦗)擦(🔎)边球的图(tú )，不(🌂)实(🛁)报(🤶)道：(💸)

东(dōng )道(🖨)主匈(❔)牙(yá(🐑) )利选(🎿)手(shǒu )佩(pèi )格尔在女单(dān )次轮比赛(📔)中，强强对(🏔)话日本选(xuǎn )手加藤美优。裁(🦕)判对这场比(bǐ )赛判罚尺度(🙄)(dù(✋) )也(🚜)很严格(🐏)一点(🥈)，对两位选手的发球(⚪)(qiú )看(⛺)出警告(📧)(gào )环(⌚)节(🛸)，直接罚(🥂)分(🥗)。当然了通过(guò )规则没(mé(🐇)i )毛(🕐)病！佩格(gé(⛽) )尔(🌄)也而且(👖)两个发球罚(🥔)分(⛰)被急哭(kū )。

擦边球争议回顾：

前(🛁)三局佩(⚓)格尔(🥑)0-3落后挨打加藤美优，这(zhè )个擦边(🎍)球会出现(🕠)在第四局(🎊)(jú )，当时(🍓)(shí(💄) )加藤美优10-7右(🧖)手握着(🐕)三个(gè )赛(🤫)点(diǎn )，可是佩格尔连(lián )追4球将比(✨)分强势反超，得到11-10的(de )领(🚰)先，加藤美优(🚪)再拿1分(🏃)(fèn )，双方比分11-11，佩格(gé )尔(🛄)(ěr )回球(📥)擦边(🤫)，只(🔊)不过当(🙎)值裁判无敌擦边，将这1分判(pàn )给了(🦖)日本选手(shǒu )。不愿服输(shū )的佩格尔顶(🏥)住压力以14-12拿(ná(🐔) )下该局(🌪)。

上图(✏)可以(yǐ )猜想，这个擦(💚)边(biā(🌵)n )很(🦄)明显(🤞)，而(ér )且(🛸)(qiě )没(🍤)有办(bàn )法再确实了，这(zhè )个球(🍆)距离外加藤美优最(🈸)近，再(zà(🎍)i )而且比赛(sài )很耗(hà(⛲)o )去(📰)(qù )，她一定绝(🐭)对考虑(lǜ )铁定(🤷)明(míng )白那(nà )个球擦(🔁)边了，无可争(🏳)议！但是(shì(🤣) )这姑(gū )娘应(yīng )该是不说(👒)。

这(zhè )球(qiú )放(🎑)谁(🐤)身上(🔳)也会找(🤩)裁判理论，佩(💵)格(👚)尔甚至于不能找到裁判长交涉中(🎉)但是(shì )裁(🥄)判维持原判！几(jǐ )次(👉)发球(🔟)罚(🏙)(fá )分(🚋)再而且很明显的误判(😱)，佩格尔的场外指(🌳)导也不(🍑)淡(🌜)定(dìng )了，现(🈷)场的球(㊙)(qiú )迷更是(🐺)用(😉)(yò(🚓)ng )一团团(🎷)嘘(🤢)声(📶)(shēng )表(🐼)(biǎo )达(🙁)不满(mǎ(👬)n )！

这事太(🍍)考验裁(cái )判的判(pà(⏩)n )罚(👰)能力，更(🌛)考验(🧐)双方(💈)球员(🕸)的球品就连人(🍿)品(pǐn )。

这(zhè )种的确(què )的(🔋)擦边球(🤸)，日本选(xuǎn )手(shǒu )加藤美优结果你选择沉默，拒绝拒绝(⏮)相信，这(🚠)些做(🍉)法(🆘)有辱风(fēng )度！一般(💦)情(❕)况(kuà(🦐)ng )下，这种，选(🕦)手(🚒)会(🍜)愿意给裁判请解释，若(🎠)(ruò(👞) )裁判不阻拦维持(✖)原判(🎈)，运动员会在发球(qiú )轮(👆)或这接发(fā )球(qiú )时你(🧠)(nǐ )选择(📽)愿意(🤝)致(🏰)命的(😣)失(⏫)误(wù(😂) )交还(🏤)对方(🔓)这1分(🎛)。这(🍋)是最(🆚)起码(🥨)的尊(zūn )重，这方面(🍭)加(🌑)藤美(😛)优的(de )师(💀)姐石(shí )川佳(📁)纯(🛢)做的就挺(🗒)好(hǎo )，德国的波(🏬)尔和白俄罗斯(sī(🍲) )的老萨(🐑)更(🎁)显绅(👛)(shēn )士风度(🤶)。

后(🚝)(hò(🕘)u )来的结果(🐏)是加藤(🐂)美优(🔛)4-1能赢，只(🏍)不过第(🕸)(dì(👃) )六人感觉她(tā(🥝) )打(💘)胜不绚丽的光芒！这(🐞)样(🐾)的球员很(🧖)大(🕥)程度(dù )上注定会(👿)了走(🌳)(zǒu )不(🏎)到也(yě(🕳) )飞(fēi )不高。

后(⭕)(hò(🍋)u )来对于(🔪)主裁判的(😋)误判，是(😓)对(🏾)日本(běn )选(🗓)手关(guān )键时候的(🌧)保持(🙅)沉默(🍒)。大(📴)(dà(🌽) )家(jiā )怎么(me )知道？欢迎(🚐)下(🗨)方留言讨(tǎo )论到！

关(⛩)(guān )注第(🛁)六(🧒)(liù(🙋) )人，了(💾)解世乒赛最(zuì )新(👤)资讯和(hé(🐋) )动态，期待(dà(🤒)i )您的(〽)点赞和关(🌲)注。

3、(👻)国乒女(nǚ )单滑(🏗)铁卢(🎬)！王曼昱(🚄)陈梦(🐝)出局，马琳(lí(🖥)n )连(🕥)(lián )续(xù )

在wTT澳(👜)门冠军(📭)赛中(💤)，可是世界排名(⏱)第(💍)三(🈹)(sān )的(🗯)(de )王(🌆)曼昱一轮游(yóu )，世界(🚃)(jiè )排(🐉)名第(🛹)二的(🗾)陈梦(🥟)二轮游，并且都(🧖)(dōu )输给(🐹)外(👧)协会(huì )的(de )二流(🏝)(liú )球(⛩)(qiú )员，这对运动(dò(🧤)ng )员本人(🍔)响起来(😠)了(👐)警钟(🏔)，但(🚊)她们并肯定(dìng )不(😲)能(🛂)完全(🐹)代表国(🏣)乒的(⤴)真(🔽)正(⛄)的实力(✏)，也没(méi )法说(shuō )国乒女(🐙)单再(zà(🥘)i )度(⛱)(dù(🛤) )滑(🌊)(huá )铁卢了(📮)。

只(🍄)(zhī )不过孙颖莎(📥)和陈(ché(🌿)n )幸(🔗)同(tóng )巳经利用了胜(🤜)利(⬜)(lì )会师，冠亚军(💈)也没旁(🖌)落(🛃)他(🚪)(tā )人(🚰)其余(😩)协会(🕦)，中国女(🧔)乒的(👮)整(😇)体实力还(🛫)是低于(🏔)那(🖤)些协(💞)会(🐩)。

马琳(lín )教(jiā(🐞)o )练(liàn )充当(dā(⏪)ng )女乒教(🕟)练(🎩)组长，一队人出征(🌮)，也(yě(🚴) )可(📚)以见证(💝)(zhèng )了这两场(🏘)(chǎng )连续(🍌)输球(qiú(😁) )。连续(xù )输(🏚)球彻底是是因(🚱)为陈梦，王(wáng )曼昱两(liǎng )名(míng )球(qiú )员实(😓)力无(🔋)以为继，状态(🍗)不(🎙)佳，心态(🐾)不(🏀)好啊会造成的，是主(🍫)要原(yuá(⛷)n )因，与马(mǎ )琳教练的(de )现(🌷)场指(🚨)挥(🔮)也没(🐼)多(duō )大(dà(🐹) )关(guān )系(📒)，但(🕔)是，马(🥂)淋(🏈)亲身见证(🏦)了连续输球，脸(🚒)上无光，内心绝(🚠)望(📫)，下(👶)来后(⛄)必(🎄)然会(📑)会参(👯)(cān )与研(yán )究(📓)，制定(dìng )办(😄)法，拿出(😝)对策，帮助球(🤡)员(⏰)从(cóng )拾(shí )信(🎈)心，重新再(♐)来，从我(🥥)失败了(🤷)的阴影中走出。

刘国梁(🛒)(liáng )主席也在现场亲身(shēn )见证了(📓)(le )输(❗)(shū )了球(🥀)(qiú )一刻，更(🚖)能(🤜)(né(💊)ng )见证了(🧦)中国(🛬)男女队(⚡)实现程(👿)序胜利会师(🎽)，见证了(le )冠(⛑)亚(yà )军(🔞)属于(😡)中国(🌰)，冠(guàn )军不旁落他人是(shì(🍩) )参加决(🎩)赛的主要(⬛)(yà(🏟)o )目(🔥)的(de )。不过(✈)，完全相信输球也会紊乱刘国梁的高度(🔌)重视，为教练组和各(🔚)个球员敲醒(🕴)警钟，否则不，女乒(🚂)完(😂)全(📇)的滑铁(🍻)卢(👃)也可期了！

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