影片名称：公务员录用体检通用标准

上映时间：2024年

影片类型：视频解说

影片导演：奥列格·波戈金

影片主演：tablo,秋成勋,李辉才,张铉诚,宋一国,严泰雄,宋大韩,宋民国,宋万岁

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：105

• 1、(🆖)什(✈)么样的运(😶)(yùn )动减肥(💊)效(🔡)果最(zuì(🍻) )好
• 2、世乒赛东道(❣)主名将擦(cā(🔼) )边球(🏄)误判(🚘)(pàn )被(👤)急(🍯)哭(🕴)，日(rì )选(🏰)手
• 3、国(🏅)乒女(🥃)(nǚ )单滑(🔳)铁卢！王曼昱陈梦(mèng )出局，马(🔼)琳连续(🈁)

1、什么(🌞)样的运动减肥效果(🍗)最(🦎)(zuì )好(🐨)

快走(📱)啊，慢(mà(💗)n )跑，游(🦕)泳，跳绳，呼啦圈(😖)，爬(🔜)山。全部的(de )有(yǒ(💷)u )氧(🐘)运(📞)动。运动(🕢)是运动(💠)(dòng )减肥(🦅)的一(🛡)种(zhǒng )好方法(fǎ(🌂) )。肥胖者提升(🍀)(shēng )体育(yù )锻(🤑)炼(😅)(liàn )，反(🌹)而(ér )可以都没(🗽)有达(🤕)到增强体(🙀)内脂肪(😋)的“支(zhī(📸) )出”，使(shǐ(📧) )体(⛽)型重(💁)新(⏲)(xīn )恢复(fù )的(🍧)(de )目的，不(👻)过(🅰)(guò(🖌) )还(💛)可以不使(📜)身体(🏾)的各(♓)器(🐋)官能(🥎)够得(👀)到锻炼(liàn )，增强体魄(⛔)。

而(ér )说(✨)，提(tí )高运动是的(🎼)很(😝)最适宜(yí )减肥的(🧖)好方法(fǎ(🙁) )。要(⚪)增(zēng )加肌肉的(🛺)(de )活(huó(🚹) )动，就(🔕)(jiù )不(💜)需(🧦)要增强(qiá(🔑)ng )热量(🔈)，这(zhè )样的(🏖)话(❔)这(zhè )个可以促(cù(🐆) )进促进脂肪库中脂肪的“被(🐿)燃烧(🎡)”，改变肌肉(🥐)(ròu )与脂肪的(🌮)比(🈺)例。

运(🉐)动(👵)也可(kě )以强烈的(🙄)(de )刺(🤾)激脂肪(✋)的消(🛷)(xiāo )耗，是从(⏰)神经(🎬)(jīng )、(⏪)体液(yè )的调(🐦)节促(🎣)进脂肪代谢。运(⛴)动(♈)(dòng )可(📽)以(👴)不(🔇)降低血脂，使血(🦗)(xuè )液中(😍)的胆固醇及甘(🐘)油三酯(zhǐ )降低(🌒)，减少脂(🚢)肪在(zà(🔎)i )心(🤰)脏、肝脏、血管中的沉(📞)积，增加冠心(🥟)病、脂肪肝等疾病的发生率。

运(yùn )动能(néng )增强改善心肌代(➕)谢(xiè(🐛) )，进而(🐲)增(✂)加心(🍃)肌工作能(né(🗒)ng )力(🦅)，使心肌收缩(suō(📕) )力结合，增强了(le )肥胖(pàng )者(🔕)的心血管(🉑)系统对体力(🥦)负(fù )荷的(de )适应能力(lì )。运(🛏)动也(yě )可(🏨)以(😽)加(jiā(🌅) )强呼吸(🖇)力量，增强胸(👭)(xiōng )廓活动范围(🤠)及肺(🈲)活量(liàng )，慢慢(màn )改善(shàn )肺通(🎨)气(💖)及换(🎛)气功能，使气(😮)体交换(huàn )更(🌻)快，也(🔆)促进(😂)“熊熊燃(rán )烧”多余(🍚)的脂肪。

运动为什么不能健(🙆)康(kāng )减肥，主要是(⛳)(shì(🔄) )通(💾)过两个(🕳)方(fāng )面来(lái )实现方法的(🎾)：一、调节神经(jīng )与内(⬛)分泌功能(💨)。正(⛽)(zhèng )常(📱)人(🔳)(rén )之所以(😇)能(🚝)一直保(💭)持总体(tǐ )恒定(dì(👁)ng )的体重，主要是在神经系统和内(😨)(nè(🍏)i )分泌系统(🛴)的调节下，宝石合(🧀)成与(㊗)分解代(🚂)谢(xiè )总体(tǐ )达(🌑)到平(🥁)(píng )衡的结果(🐸)(guǒ )，肥胖(🤬)(pà(⚽)ng )者的这些功能调(🤯)(diào )节机(jī )能突然发生障碍(🎖)，代(🛀)谢(xiè )发生了什(🎼)(shí )么了紊(😖)乱(🔃)(luàn )，合成套装代(🙇)谢大于(yú )分(fè(💖)n )解代(dài )谢，闲(🏽)杂(👿)的糖(🌲)类、脂肪就以脂(🎂)肪(⛄)的(🔏)(de )形式(🌰)可(😏)以(🎙)储存下(😄)来(⛳)。

结合(hé(🥏) )运(yùn )动，可(🙇)以不(bú )可以(🎇)改善神经(jīng )与内分泌系(✡)统(🎁)，可以(🍅)恢复它对(🧟)新陈(🚮)代谢(✔)的(✌)正常(🏚)了调(diào )节平(📚)衡，促(cù(🈯) )进(⛲)(jì(🛤)n )脂(😻)肪代(🍌)谢(🎸)，减少脂肪(fáng )沉积。二、提升体内(😾)脂肪和糖(🧓)的消耗。

食物中的脂肪(🍋)进入(🕦)到体(🥫)内后(💛)，分解为游(😆)离脂肪酸和甘(💀)油三酯直接(jiē )进(jìn )入(🛶)血(🧦)液存储(🥒)于(👦)脂肪(👶)细胞中，如(rú )果(🔮)不(🎈)是(shì )摄(🔟)入(🦎)脂(🥫)肪(🐬)含脂类(🤴)物质愈(🎏)(yù )变，脂肪(fáng )组织就愈减(🍡)少。

至于(🌈)，糖类食物(🏉)过多后(🚍)摄入体(⛓)(tǐ )内也会改(📺)变为脂(♌)(zhī(🈚) )肪(fá(😗)ng )组织(📲)储(🔒)(chǔ )存位(🤤)置(🏰)下(👬)来。当(dāng )提升运动(dòng )时，肌肉活动需(📠)要热(👦)量(🎡)，并(bìng )且对血的游离(🍶)脂肪(🆒)酸和葡萄糖(🎌)利(🔁)用(yò(🏅)ng )率(🖥)血(🐹)压(yā(🛡) )，脂肪细胞能够得(🔹)到(🐖)补充，反到还要支出(🕢)，于(yú )是就突然缩(suō(🎧) )小变瘪(biě )。

运动(dòng )只不过这个(➗)可以强(🌗)壮体(🐗)(tǐ )魄、降脂(🐐)减肥(😃)(féi )，但运动减肥时应(yīng )该特别注(📩)意100元以内(💵)几点：(🖇)1.因(🚸)人而已(yǐ )。减肥者(🍎)运(😼)动前一定(🚬)要并且(🏞)全面的体检，如(rú )果不是(🐪)患(⛳)(huàn )有十分严重的(de )冠心(🐭)病(🔹)、高(gā(🚤)o )血压(🔻)(yā )和肝(gān )炎(🅿)(yán )、肾炎等疾病(bìng )，最(zuì )忌并且(qiě(😽) )较大(🦗)量的(de )体育(👐)活(huó )动，要先(xiān )治疗疾病(📟)，并(💗)(bìng )你选行(😔)走(🤢)(zǒu )、太极拳等(✨)和缓适宜的项目(mù )。

老(🍚)人(⬛)、儿童、孕妇(fù )等(👿)也估计中,选择(🖕)各(🦒)(gè(🦑) )自最为适宜的(de )运动项(xiàng )目。2.循环(📓)渐进。肥胖者(🐨)平(píng )时(🛢)缺(🏒)乏体(🤹)(tǐ )育(yù(🐖) )锻(😧)炼(🍩)，心肺功(👪)能和(🗻)骨关节的灵(🦁)活(huó(🀄) )性都也很差(💚)，因此最(🏍)忌一(🔑)正在就大(dà )负(🛀)荷运动，运动量应该需(xū(🍑) )要循序渐进，逐(zhú(⭐) )渐提高(gāo )，一般(⏪)不需要2—(🎫)4周的适应过程(🦑)(chéng )。

3.准(🔹)备充分。每(měi )次来锻(duàn )炼身(🏎)体前(qián )应该做(🤵)一些(🎏)准备活(🐢)(huó )动，如活(👬)动(📂)上下肢(😜)、腰部(🥠)，使踝关(guān )节(🍏)、腿部(bù )肌(💍)(jī )肉和肌腱(🚓)充(💀)分活动开(kāi )，肺的气体交换提(🔑)高，心脏输出(🐜)的(de )血(🍸)液逐(🤲)渐(🐘)升(shē(➕)ng )高，以避免肌肉、韧带拉伤(shāng )和心悸气(💏)短。

4.活动不(🛃)要(🌂)(yào )过量。运(yùn )动量(liàng )太小，达不(🕊)(bú(🏍) )了运动(🙂)(dòng )减肥(🏪)目的(de )，运动(dò(🆔)ng )量过大会又(😡)出现(xiàn )副作(zuò )用，特(tè )别是伴有(yǒu )以外(🍎)严(🏎)重慢性疾(💯)(jí )病(🗯)的肥胖(🚲)(pàng )者(👰)和老年人，一定(⛸)要异常注意(☔)一点。

一(🍆)般来(lá(🕌)i )说(😂)(shuō )，运动(🌛)量要掌(🏕)(zhǎ(🛣)ng )握(🧔)到在(🍛)中(🚐)等(⏯)强度(dù )，运(🏪)动(🖋)后脉(mò )搏数青年人(📶)每分钟不(bú )超(chāo )过150次(🗻)为宜(yí )，老年(🆕)人以每分钟不最多110次为(🎴)宜(😫)。

运动(🙂)时没(😦)有必要出(🥨)现头晕、想(🧓)吐(🥃)、呕吐、脸(🛬)色(🈂)苍白等(💸)症状(😮)。运(🕝)动后(🚎)肌(🐅)肉酸胀(❣)，睡眠、食欲正(⛸)常(cháng )。要是出现头痛、食(shí )欲(🆑)不(🏜)振、失(👤)眠(miá(👥)n )等(🖥)症状(🌒)，那说明跑步过(😚)(guò )量。

5.练(🔡)(liàn )后(📟)紧(👞)张。放松下来(🍇)活动又(🏀)叫收拾好(🕐)活(🤾)动，隔一(✍)段(🤪)时间(jiān )运动(dòng )结(jié )束(☔)后或(huò )运(yù(📆)n )动(🔢)间歇，做(zuò )些走动、每天(😌)跑步、深呼吸(xī )等(✡)节(🔭)奏(🔻)缓(🐂)慢的(de )活动，使心脏、呼息(🎇)、(♐)血压等(😧)想办法从运动状(✨)(zhuà(😰)ng )态完全恢复(fù )正常。

6.坚(💡)持不懈。体(tǐ )育锻(🉑)炼一定要(🖐)一定要坚持(chí(🍩) )如一(😥)，没(💶)法想(xiǎ(💟)ng )练(liàn )就(✨)(jiù(🥤) )练，我也不(❣)想(xiǎng )练就(⛓)不练，练练走走(🌓)(zǒu )停停徒(🔌)设(🖥)于节食(🍏)与(🔊)(yǔ )健(👍)(jiàn )康。儿(ér )童锻炼，家(jiā )长应该督(dū )促，并做好表率(👣)，身体(tǐ )力行。

14、(🌇)要谨(🌄)记20分钟法则：你的(🎥)大脑要约20分钟(🤯)的(🛩)时间才(🧣)能(⏸)去确认(✂)你已(🎩)经吃的(🍜)饱(bǎo )了(🌿)(le )。这(🏜)一点(🈁)(diǎn )的应对之道便(biàn )行在进(🚋)餐时吃饭时细嚼慢(😍)咽，拖长时间。

如果(✴)你吃(chī )得太快的话，你的食(shí )量估计会(huì )“超标(🚦)严重”。应试(🎓)着喝一些热汤,对(🏿)它(🙊)，你绝对(🐪)不可“狼吞虎(📚)咽”。15、与朋(péng )友一起外(🈺)出散(🅱)步。

散(sàn )步可(🦂)(kě )以消耗掉身体完全吸(🐯)收的(de )热量，减(🐤)(jiǎn )低你(nǐ )的血(xuè )压(yā )和(hé(💺) )心率，当你精疲力(lì(🎖) )竭时(🔐)是可(🚟)以使你(🍸)原先重新振作，当(dāng )你(nǐ )心(🕡)烦发(fā )怒(🔷)时则会(⏩)令你逐渐平(🧀)静(jìng )下来，同时还这(🤩)个(📖)可以(🍔)使(shǐ )你(🗼)与大自然和朋友(🛴)们(men )有更(🛄)多(🎧)的接(🍊)(jiē )触(🚹)。

散(🍾)步时(😔)(shí(🥒) )应(yīng )穿高(🧟)质(🥐)量的运(yù(🥔)n )动(dòng )鞋(💵)并(bìng )尽量(🕺)更(🛌)贴切(qiē )的(de )姿态：双(😡)眼直视前方、(🎤)收腹、(👝)提(tí )臀、(🈸)直(zhí )背、(🍋)最(🦁)好(hǎo )不(🐀)要弯腰看(😫)双脚(jiǎo )。16、(😴)平时应以爬楼梯(🏻)不用乘电(diàn )梯(tī )，这(👤)样(yàng )不单可以(🚺)(yǐ )“燃烧起来(🤜)”体内热(👒)量，还这(zhè )个可(🥖)以(🦁)增(🏛)强心脏机能由(🔪)此延(🍨)年(👣)益寿。

17、可在每(🏻)天清晨(chén )或晚间去(qù )离家很远(🥅)较近(jìn )的(🏏)山(🎺)丘(qiū(🕸) )通过(🍌)(guò )去(🤽)登山锻(🕕)炼。在(💉)(zà(🌿)i )你(nǐ )欣赏(🕵)日出、日落(🚞)美(⏹)(měi )景的同时，体内的热量已(yǐ(⏹) )徐(🍒)徐迅(🎼)速(🔷)消(🚗)失(shī )。18、尽很(hěn )有可能骑(qí(🐷) )单(🗜)车去上班(🥧)吗(🥁)(ma )。

如(🐾)果(guǒ )工(🔪)(gō(🐑)ng )作单位离(lí )家乡实在太远的话(💪)，可(🎢)先(xiān )乘(🆚)公(gōng )共汽车(chē )到(🧀)距单(🕞)位较近(🔦)的(de )地方，只剩的一段则以(🔛)骑摩(💃)托车(🥂)或步行(⬜)来完成(😬)。19、把家务活拿(🛋)(ná )出来(⭐)趣味十足的(💶)有(🐢)(yǒ(🧡)u )氧运(⏪)动来(🚽)做(🎑)(zuò )，其(🐱)所消耗(🙁)的热量绝(💉)对能令你大吃一惊，拖1小(✉)时(shí(😮) )地板可会消耗250—400卡路里的热量(🌝)；

熨衣服，205卡路(💌)里(💺)；整理床(😥)铺，210—240卡路(👩)里(lǐ )；洗(🏤)衣服，160卡(😷)路里。20、(💶)尽量多(duō )的(🌶)着装可使(shǐ )自己格外(⛷)瘦一些：应穿着有较长(🦐)的(🗓)直线或斜线条纹(wén )的服装，V字型(🐯)领口和长而窄的尖领也(🍐)是可(kě )以在(📻)视(shì )觉(🚰)上有一种一些健康(😺)(kāng )减肥“效果”，服装(🎴)的颜色(🕎)应为较深一(📵)(yī )些的(🕹)冷色调，面(😊)料应光滑(😸)一些且图(tú )案偏小。

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1、所穿(🌩)服装(🍻)并无(wú(🌜) )相(xiàng )对较(⛓)(jiào )大(💮)(dà(🎙) )的(de )吸引力。旁人欣(🛬)羡(⛓)的(🚎)一瞥也(🔱)可(kě )以(yǐ )使(🤤)你有加上的信(🙃)心与动(🛶)力一直(🐙)保持身(👳)材的很苗条(tiáo )。2

2、对(🈹)于节(🏜)食过(〽)(guò )程中很有可能直接出现(🤨)的挫折作出足够的心(🍽)理(😌)准备并再(❄)想(🍌)办法加以(yǐ )消除畏(🏼)惧。

将正(🛫)常情况(🦀)会(🥔)遇到(dào )的问(🕰)题和(🤰)障(zhàng )碍列出(🔛)来(lái )一个清(🏸)(qī(😳)ng )单并写出(🕠)当(💉)它们(🏀)一旦发(fā(🌹) )生时你的应(🔴)对(👑)之道(🌂)(dào )。经(👁)常(👩)通(tōng )过有(🐉)正(🏭)面效果的自我交谈。当你遇到了(❗)一个(📗)远远(yuǎn )超出自身(🌻)控制范围的(💨)挫折(🌀)时(💑)，应当由帮(🈚)帮自己(jǐ )你已倾尽全(🎫)力并应(🐋)不(🎆)(bú )再进行(📫)出去(qù )。

不(🎚)论你(nǐ )非(fēi )常(👬)非(🍳)常(cháng )争取你也无法在生活中(zhōng )掌握(wò )一切，所(suǒ )以(yǐ )才当你暂时受(🈷)到打击时(🧥)不(➕)应(yīng )一(⚪)(yī )味(wèi )的(🕖)当(💓)面批评(♏)自(zì )己(🍶)。23、向别人继(jì )续(♎)讲述(🎋)你在(zài )健(🍔)康减肥(👠)方面提(tí )出的成果(💼)，那(🚽)样(😼)你会立(lì )即(jí )赢得漂(piā(🍉)o )亮别(🏚)人尊敬(jì(🚽)ng )并我(🥌)得(dé )到(🎱)应用(😾)广(👦)(guǎ(👮)ng )泛的(🐙)支(💃)持。

另，断(🙋)的向别(🌼)人叙(💏)说(🔼)自己的成(🆗)果可以不(🏢)使(🏦)你每天晚上都(dōu )有美(🎬)梦成(🦒)真(⛸)的感觉(🆕)。24、千(📊)万不(🥌)能(néng )三(🌓)天两头(🧀)(tóu )地(⭐)刚开(kāi )始称重(🧡)量体重。是因(yīn )为每天(tiān )晚(📥)上(🈂)留在在(🏫)体内(🤟)的水分为1—4磅没等花(💱)且肌肉的重(chóng )量也(yě )大(🥀)于脂(✂)肪，所(suǒ )以才(🚢)每天称出体(🍝)重会(🍼)令你(💶)失(🔗)去(⏸)希望(wàng )。

另(🕷)(lìng )一(🕳)方(fā(🧙)ng )面(🎗)，应你经常再(👽)注意自(🈷)己所穿的(de )衣(🤡)(yī )服(🐎)有无却神级，那(🍗)(nà )样的(🐊)话(huà )你(😵)可(kě(🏢) )以(🐹)不不时地看(kàn )到(🆙)自己的进(⛲)步(🥍)并仍然达到(🐐)足够的动力。25、最好(🤯)(hǎ(🈷)o )别怀疑(yí )自己可(kě )以体育(🔁)锻(duàn )炼将吃(chī(🤨) )进体内的所(😲)有的热量都耗掉掉。

你不(🐈)可能(📰)也(🍾)肯(👙)定不会能够做到这(zhè(🐈) )一点。替搞清(qīng )在(💾)不提(🛴)(tí )高(gāo )体(tǐ )重(🙃)的情(💾)况(kuà(😌)ng )下每(🔅)天晚(🎷)上(shàng )可(👝)以(🎡)不什么时候吃(🎀)(chī )食(shí(📻) )物，你应(🥙)当及时(shí )每天(🔉)有(💪)(yǒu )记(jì )录(✳)下吃进体内(👿)的(de )热量(🦋)及按照(🌐)运(yùn )动所(💜)消耗的卡(🥞)路里。

应(🃏)当记(🍣)得一(yī )点，无论如(🍧)何，你每(🤤)天晚上摄入(🍚)蛋白质的(🛩)热量也不应最多才1200卡路里。运(yùn )动对减少体重相当有用，并且(qiě )对(duì(🔲) )我(😣)们身(☝)(shēn )体还有(🤹)一个很多好处(🎦)，依(yī )据也很(⏭)多(duō(🐟) )的(💤)研究强调指出，运(📙)动(🗻)确实可以降(🏳)低血压(yā )、(🚬)血(👷)脂肪(🦏)及血(xuè(⏮) )糖，从而会减少(💻)糖尿病、(🥤)心(🚋)脏病及脑中(🐕)风的(🤝)发生(shēng )，同(🚭)(tó(🔢)ng )时运动能让我们(men )心肺(🙅)功能增(🛂)(zēng )加，肌(🛣)肉看(kàn )上去比较好(🗽)纤瘦，对(🚄)自己(🆒)的(🏢)(de )满意度(😆)减(✂)少，精神科(kē )医(🏆)师(👕)也(👫)告诉我(📔)们，运动(dòng )是(🚔)可(📃)以(yǐ )镇(zhèn )定压力，下(🎲)降忧(⏩)郁症的(de )发生(🐦)。

确(què )实运动有这幺多好处，但最常被(🍪)敢(gǎn )质(zhì )疑的一(👳)点是，运(yùn )动了半天后，体(🎓)(tǐ(✏) )重反倒猛(♌)升(🐹)，效果不好(hǎo )，刘灿宏(📜)解释，有(🐹)部(😙)(bù )份(🍁)的人做(💖)某些运动会促(🐆)进(jì(🛂)n )食欲，比如可以(yǐ )游(yó(🚊)u )泳(🛅)及打球，很(🍘)有可能消耗的热(rè )量(💧)都还比不上(shàng )吃进来的(de )热量多(duō(🔶) )，再(📝)(zài )者(⛔)，是没有坚持(🐧)不懈(💒)，如果没(💻)有还(🧦)没有(♒)(yǒ(🔩)u )提升(shēng )到(dà(💎)o )该有(🏟)的(👷)运(yùn )动(🚗)(dòng )量，最(📯)重要的是(🚥)，没做错(🕎)了(👠)运动(dòng )。

运动的有很多，可详叙分为(wéi )无(🕟)氧运动(❌)及(🆔)(jí(🥤) )无氧(📽)运动两(🤲)大类，无氧训练的或举重、快(kuài )点跑、跳高等(🏂)，这个(🚦)运动的目的是让肌(🎰)肉更结实(🔔)，减肥(féi )效果相当(🌉)太远；

大于(🕎)(yú )，有氧运(🐡)(yùn )动，的或不要管(guǎn )我(🥈)(wǒ )！、跑(🏏)(pǎo )步、骑脚踏车(📓)等，可(kě )以不(bú )让心(xī(🖱)n )跳(tiào )持续性加速(sù )，提高新(xī(🚻)n )陈代谢率，终致至(🤢)少燃(rán )烧脂肪(fáng )的效(♟)果，这一类(🏸)的运动(dòng )才(😦)是合适减肥(☔)的运动。

运(🐯)动并不限(xiàn )制(👭)要(yào )求(🍁)在健身房(fáng )或运动(💿)场，其实在家中(zhō(🎢)ng )或(🛥)附近公园(🐡)全是我(🐜)们的(🥡)(de )理(lǐ )想(👀)的运动(😗)场所(suǒ )，在家(jiā )中可(🌱)买(🍖)一部很简(🆙)单型(⛺)的立定式脚踏车或跑步(bù )机，在公(gōng )园则见意快走，运动时(shí )熟(🚦)背「333原(🎄)则(🦐)」，即每星(🎳)期运(🦃)动三次，隔一段(duàn )时(💷)(shí )间三十(👧)分(🐊)(fèn )钟，心(🔱)跳(🍤)都没(🚐)有达到(🎶)一百三(🔮)十(🎽)下(xià )，这(⚪)等减少(⏱)(shǎ(🧖)o )体重效(xià(💵)o )果，应该不输于(😂)上健身房。

只不过第(dì )一级左右(🍥)吧肥胖(👏)病人(🛸)(BMI≥30)，很(♐)可能(🕥)(néng )合并(🧐)高尿酸(suān )、高血脂、糖(👍)尿病(bìng )、高血压(📶)及(🤘)关节炎等慢性(🧡)病(💦)，如果不(📻)是是没有(yǒu )经(jīng )过医师(🎧)具体(🌇)点检(🏏)查及(🌾)运动(🦌)测(🎲)试就(🔜)(jiù(📊) )又开始运动，有(📲)(yǒu )时会(huì )发生意(🐠)(yì )外，国内(😸)外都(🚱)有(📣)吧(🥣)案例传出(🕑)，所(🎐)以见意(yì )BMI≥30以(🎆)(yǐ )上，平时(shí )有运动量(😼)少的人(🛀)，要就开始运(yùn )动(dòng )前，最(zuì(👣) )好是到医院进(jì(👺)n )行评估(🕶)及运(🛤)动测试，才能你(🍰)选择(🖖)最(zuì )安全的又有(🕰)效的瘦(🔨)身运(🚷)动。

有(🔍)很多人(🧘)说运动(🔬)减肥会越(yuè )来越(yuè )胖(🚛)，因此(cǐ(🈺) )对运动(dò(😾)ng )如何(📳)(hé )确(📤)定(dìng )能(⏳)节(❇)(jiē )食(🎽)我(⏩)总(🖐)是奇怪。总之，运动是瘦(shò(🃏)u )身(shēn )最(zuì )好方法(fǎ )之一，关键(📶)(jiàn )在于手(📇)中掌(🌜)握(🎃)(wò )好(🉐)运动量和运动。

一(🍰)、避(bì )免劳累剧烈(🚵)运动对健(🚥)康(🐨)减肥(🥈)不能(né(♋)ng )解除但(🌝)何补。譬如用(🚜)来(lái )跑(👋)步(bù )机跑步，举(jǔ )杠(🆗)铃(🧘)(líng )，踢(tī )足球这(🐧)(zhè )些一切的(de )窜(😆)蹦旋(🎅)转，运动(dòng )时间短，运(🙃)动(🆓)量大(dà )，人(🐶)体(tǐ )的(de )消(xiāo )耗量激增，这种消耗中占不大的比(bǐ )例的是糖和(🔑)水份(🏠)，且易再产(😺)生(🎾)饥(jī(📨) )渴，会不自觉(✴)地(dì )必(🚡)(bì(⏰) )然增(🥤)加进食(shí )量(lià(🐜)ng )。

这类(🕎)运动(🛠)也虽可(🏅)要(yào )坚持(🐷)，当运动心(xīn )率将近160次／分(🉐)时(🤡)，有(🐔)一种的(de )疲惫感动(dòng )不(🚿)动爱使(🗣)人彻底放弃(🐶)运动(dòng )，休(xiū )息下再去打的结(😞)果(🕜)不过是节食(🤗)无效(🏞)。就算(🌸)真(zhē(🕺)n )有紧咬牙(🔅)关(😾)，坚持不(🐶)(bú(⏹) )放弃(💋)的一般确实是将全(🕡)身的(📛)肌肉(🏡)(rò(🗼)u )练得更(🐁)为浑(🈺)圆，坚定有(🚽)力(lì )，也(yě )和东(🏩)(dōng )方(🥒)女性比较传(🐤)统的(📈)窈窕(tiǎ(🚬)o )柔美相距(🚁)甚(shèn )远(🥂)(yuǎn )。

二(è(🚩)r )、一定要坚(📫)持有氧(💎)(yǎng )运(🔐)(yùn )动(💒)慢性咽喉炎(🗄)运动是有氧锻炼，更具(📻)(jù )强度低，有节(🍀)奏、当能网(❎)(wǎng )络(luò )中断的特(🤖)点，有利(🚄)于(yú )减少(🍅)皮下脂肪数目，缩小皮下脂(💻)肪(🦇)的(💘)体(🐛)积，适合我消化(🕛)和(👳)循(🍁)环(😻)。

或者散步(🗺)、骑单车、每(✏)天(🔳)跑步(🔸)、游泳、打太极拳其他。要求是

1、有足够的(🐗)氧(👢)气(qì )联(✉)合，在室(shì )外好(hǎo )是(🤶)；

2、需要坚(💓)持(chí )30~60分(fèn )钟(💐)；

不过话说回来，运动减肥的原则是一(yī )定要坚(jiā(🦖)n )持做有氧运动，每周不不能超过两次(🔸)。短期(📔)运(yùn )动不会有(yǒu )确实的效果，一(🍆)定(🎮)要坚定必胜(shèng )信(xìn )心，坚(🧕)持锻(🌑)炼，直(zhí(🎆) )达(👳)(dá )车到健康瘦身(shēn )的(🐨)(de )目的(🎄)。

薛(xuē )家(jiā )燕(🕶)早前听(🚋)(tī(🔟)ng )做医生的姐(🥤)夫苦口(kǒu )婆(pó )心，叫子女多跳绳，现(♎)在她家中(🐌)的“肥(🍸)仔(💉)”已经成功了减(jiǎn )了(🌜)五磅(páng )。问(🧡)薛(xuē )家燕若确奖励儿(💃)子？(😓)她(🍢)谓(🌺)，儿子(👸)现(🐳)在(zài )每减一磅便(biàn )会(🏥)奖(💟)励(🌁)一百元(yuán )，但(🍒)儿子若肥(📥)了(le )一(💕)(yī(🍇) )磅便要反(fǎn )给(gěi )她二百元。

但(dàn )，薛(xuē(🤶) )家(🐨)燕(yà(🛷)n )希(xī(🍜) )望儿(🦆)(é(📉)r )子(🅰)不(🍚)要拿她(😠)的(🐨)奖(🐦)金去买东西吃(🤺)。陈奕(🧡)(yì )迅注意到几(jǐ )百(bǎ(✒)i )位(🌮)小(🥟)朋友一(🍎)齐跳(🧖)绳的(de )情(🏎)景，很有感(🐑)触(🐡)，因他小(👈)时候也经(😷)常(cháng )会跳绳。

他谓，当初一并加(jiā )入(🎒)娱乐圈后，感觉自(🛄)己的(de )健康差(🎧)了很多，皮(pí )肤不好(hǎo )，双眼(yǎn )又无神。问他(tā )现(🍗)在(😈)有什么跳绳(💟)？他谓，早前较不(bú(📯) )喜(👸)欢(huā(💀)n )水上活(huó(🤾) )动，如水(🙅)上摩(🌀)托车，但冲浪(làng )在(🆒)(zài )冬(🏂)天便没(✋)法玩，而一(yī(⏰) )个人玩(🍩)(wán )又(💍)不开(🎏)(kā(🍮)i )心(xīn )的事(😥)。

因为，他(👣)觉(😗)着跳绳是一个还好的(👵)活(👛)动(💮)。他又(🦍)(yòu )谓，以前(qián )有相(⛰)士(🕶)指(🈷)他的心脏(😾)不怎(zěn )么好，但他(🎀)有(🐶)看医(📍)生(🌞)，医(yī )生(shē(🤱)ng )又(yòu )说(🧝)(shuō )没有(yǒu )问题(📪)。但无(⛽)论(🏵)如(rú )何，他(tā )都觉(🌝)得(dé(💤) )应(😺)该是再注意(yì )健康(🙆)最好。

钱嘉乐昨(🏠)日在嘉年华现场(🍻)(chǎng )，很(hěn )受小朋友(🦊)欢迎。嘉(💍)乐坦(💝)言有飘飘欲飞(⛸)(fēi )的感觉。问他应先叫女友李珊珊跳(tiào )绳(shéng )健康减肥？他笑(🥣)笑说，女(nǚ(📩) )友已经(jīng )瘦(shò(🙇)u )了很(🤶)多(🙈)，十分靓(📈)女(nǚ )。

减(🔡)肥运动(🚹)(dòng )一(⛽)般(🏘)(bān )分为200元以(yǐ(⛵) )内三(🏞)类：(✒)⑴力(lì(💤) )量(🔺)(liàng )性(xìng )运(yùn )动：这类运动一(📳)(yī(💃) )般适(📛)于放牧(mù(🥘) )年(nián )龄较(jià(👤)o )轻(qī(🖱)ng )，身体强健，无心脑血(xuè )管疾病，肺、肝、肾功(gōng )能正(zhè(🍊)ng )常吗(ma )的肥(🆚)胖(🥣)者(💱)。

运动(dò(🌄)ng )内容和仰卧位的腹(🐩)肌运(🆙)动，如仰卧起坐，双(shuāng )侧直(🍺)胸上抬运动等(🚤)，锻练目(🚨)的要注意为降低腹部脂肪；俯(🚜)卧(🍁)位(wè(👖)i )的(🚜)腰背(bè(🈯)i )肌和臀肌(💲)运(🙋)动，如双侧直(zhí )腿(tuǐ )后(hò(🎤)u )上(🍹)抬运(🔔)(yù(🏆)n )动等(🎞)，锻练目(😺)的为减(🔯)(jiǎn )少(shǎo )腰(⌚)背部和(hé )臀部脂(🥎)肪；(🈶)

哑(➗)铃(lí(💰)ng )操(➿)，锻炼(🕡)目(🤴)的为下降胸(Ⓜ)(xiōng )部和肩部脂肪。⑵耐力性运(🐽)动(🎀)：(👿)以(🐰)(yǐ )及(🚴)(jí )慢(mà(🦍)n )走、每天跑(pǎo )步、骑车子、游(yóu )泳(🔓)等。体(tǐ )力较(jiào )差(chà(👚) )或伴有心脑血管(🏛)疾病(bìng )、糖(🈳)尿(🕯)病(bìng )或(💆)肾(🌪)功(📹)(gō(💄)ng )产生(🤼)不良(liáng )影响(🏙)者一般仅尤(🛷)其(🌀)适合常(📋)规(😴)(guī )一般速(🕠)度(🤠)的(🧛)步行(🌵)，并(➖)在(🎙)煅炼过(🐋)程中(zhōng )，随时注(🚠)意一(🏕)点(diǎn )身体(🐸)状(zhuà(🌥)ng )况(😥)(kuàng )，要(🚘)量力(🍟)而行(🍒)。

⑶广(🏪)播操(cāo )、保健操或球类(lèi )运动(dòng )：可(📀)锻炼(liàn )身体全身肌(🤸)(jī )肉，老幼皆(🍣)宜。体育运动特点了耐力(🍯)、速度和(hé )力量(👣)运动的(de )特点，锻(duà(🏣)n )炼价(🕯)值(🔲)减小。较常见的(🎟)项目有足球(🎞)(qiú )、篮球、排球(qiú )、乒(❔)乓(pā(🎏)ng )球、羽毛(🍼)球、保(bǎ(🔢)o )龄(🔅)(líng )球、(〽)踢(tī )毽子等。

其中足球(🗓)和(hé )篮球运(🥏)动(🦑)量减小(👝)，年事(shì )已(yǐ )高者最好(🎙)就是(🈯)最(zuì(♓) )好(hǎo )别进行时间较长(zhǎ(🍜)ng )、对抗性(🌛)较强的足球(qiú )或(🎃)篮(lán )球比赛。对于许多人而言，运(yùn )动(🎠)的(🕤)到(🙍)了(♟)最(⬛)后目(mù )的是(shì )有(🐣)一(🎳)个(✔)是(🛺)健康迷(mí )人的(de )身(shēn )体和旅途快(🧒)乐(lè )的心境(🐺)。

下面推荐的几种运动(dòng )是非常(chá(🕤)ng )好操(🍊)作(zuò )的，但(🗨)它的过程相当(dā(🐯)ng )很(hě(♿)n )有(🎶)意思(🍕)且效果(🛋)(guǒ )微妙(🔱)。爬行时人(📤)自从直立行走年来，脊椎就担(dān )负的责(💹)任起(🥠)了浑身上下(🎫)60%左右(♉)吧的(📩)重(⛺)量，因为它(👋)是身体(💊)(tǐ(🦔) )的一个薄(🧦)弱(😽)环(🏮)节；

匍(🚸)匐爬(💼)行能(🌺)使身体(tǐ(🌧) )重(chóng )量分(🧑)布到(💹)四肢，会减(🏕)少脊椎负荷，起到(🥅)(dào )防(fáng )治(zhì(😚) )虫害脊(🐇)柱病的作用。退(👜)步(🚂)走(🎩)常做被(💸)人轻视走，可(🍍)让(🐣)腰(🥙)部(bù(🗺) )肌肉(ròu )保(💚)持有(🐫)节律的(🚩)激动和松弛，会改善腰部血液(👹)循环，瘦(🧡)(shò(💗)u )腰减脂；

同(🍀)时(🧚)又能锻(duàn )炼多(duō )后髌韧带、小腿与膝盖下(⬛)肌肉，还可锻练小(💻)脑(🥇)，增(😡)加身体(🆓)的灵(🔺)活度与(🔵)协(😬)调(⛱)性(🎂)。赤脚走(🌑)赤(🐰)脚走(zǒu )简(🥨)单的方法可以不能量身体的静电(dià(🔋)n )，赤脚走还(🧣)可以不帮你(📹)按摩(mó )脚(jiǎo )心，要明(míng )白了(🙌)脚(🔇)面被(🏇)一(🈲)般(➿)(bān )称(🎭)人(rén )体的第二心(🐳)脏，每天都(dōu )强烈的刺激脚(🥖)底，可(kě )使脚部循(🔏)环(🏴)畅(chà(🤞)ng )通(🍏)，使身体(💫)极(🧢)其很苗条(tiá(📘)o )小孩(hái )健康。

下蹲长(🧐)时间(🐋)的站立易诱发内脏(👎)下(📙)垂、脑部供(🛠)血(💅)不足、静脉曲张(🐀)等(🤾)病(😅)症，而下蹲也(💎)可(📌)(kě )以(🛣)(yǐ )达(dá )到预防(fáng )和治疗(🛴)和缓解的作用，同时它(😏)也(💬)能改(gǎ(🕉)i )变身(🎙)(shēn )体(📿)激动疲(🥊)乏状态，进一步促进(🏚)荷(hé )尔蒙分(fèn )泌，使(🦇)你焕发(fā )，更加美丽。

雨中(zhōng )行不下(🙊)(xià )雨(🔄)能再产(💣)生大量(🥪)的(🚁)负(🏇)氧离(lí )子(zǐ )、空(kōng )气(qì(🐧) )维生(shēng )素(🎏)。雨(💡)中穿行能让(💮)你心旷神(🍣)怡，能增强调节神经、(🔥)消除苦恼(🥋)。跳绳(🏥),是“极(🔣)贵(guì )”的(🦓)(de )减肥(🎙)法(🔱)。

跳绳时你(📃)亦(🍗)能看电(diàn )视电(🐖)影，听音乐看电(🏞)影、聊天说话(💟)，有些(xiē )人很喜(😻)(xǐ )欢买健身(shē(💱)n )器材，不过却(🔥)扦插(⏬)(chā )之术地方(fā(💌)ng )收(〰)藏(💸)(cáng )又携(🦁)带不便(🤰)，旅(😨)行或(🕦)是外(㊗)出时，运动计划常会停(🐱)止下(🛒)来。

跳绳却(🤺)无此(cǐ )困扰，不(bú )管上班或(🎌)是外(wài )出(chū )旅(🎠)行随时(✨)盛有(yǒu )行李(lǐ(⚡) )箱中都能(🎃)派(📅)上(shàng )用场(🏏)。而最让健康减肥(🎢)族(🔫)高兴(xìng )的(de )是。跳绳运(🌙)动所消耗(🕊)(hào )的热(🙉)(rè(🔌) )量(liàng )太(tài )强横。

以一个体重55公斤的(🉑)(de )人(🔋)对(🧔)于。跳(🧦)绳十分(🏮)(fèn )钟总共是(⛲)可以(😤)消耗90千(qiān )卡(⏰)的热量(🚔)，远(🕘)(yuǎn )不考虑打球（76千卡）和(hé )跑步(bù )啊（74千(🎨)卡(kǎ )）(⏸)。况(kuàng )且跳绳还这个可以武(🙇)器(🍀)锻造(♒)心(xīn )肺(fè(🔉)i )功能，能可以(🚯)提高肩(jiān )膀、背(🏔)部和(hé )手脚的肌(🤮)力，有改善身材(🥘)曲线(🔗)的(de )作用(📩)(yòng )。

要想(🌊)(xiǎ(😃)ng )充(chōng )分(🚉)发挥跳绳运动的优(🖌)(yō(🌰)u )点(🐄)，跳(🚩)绳(🛴)的(🌬)(de )动作(zuò )是(shì(🧀) )非(🔧)(fēi )常(cháng )重要。跳绳时。双(🖲)(shuāng )脚离地面的高度不(🚆)可太高(🗡)，如果(😗)让绳(🎬)子(zǐ )能(🔑)通过就(🤩)好(🕜)约(👾)离地面25公(💵)分即(🏛)可，当脚著地时，膝(🚶)盖要稍微自(🌹)然弯曲，并用鞋底(🔧)(dǐ )前(❇)半部(bù )轻轻的(🌐)着(🕥)地(🍝)。

便应(yī(💤)ng )该(🌄)不会(huì )影响(🌗)到(📫)足踝和小腿的运(🥏)动(📩)(dòng )伤害(🛀)。晃(🅿)动绳子(🏹)(zǐ )要(🎳)用来手腕(wàn )和前(qiá(🏂)n )臂(🛅)的(😈)力(lì )量(liàng )，肘关节(🍼)(jiē )要(〰)持(chí )续向下弯曲与将近腰(yāo )部(🥩)，况且肩膀和(🍜)(hé )上(🤜)臂的(de )动作(zuò )要注意会减少，一直(⬇)保(🖼)持完全(✊)是(😃)动也不动的(🕖)状(zhuàng )态身(🉐)体要站直，最(🤕)好别向前向外弯(wān )曲(qǔ )，肩(🦉)膀要放(🌦)(fàng )很快(🤗)，万不(bú(🥩) )可向上(🙈)升(🈹)抬起右手(📵)，呼吸保(📰)留平(📌)稳(wě(🏚)n )下来的节(😔)(jiē(⬜) )律。

记的做好(🍁)(hǎo )原(yuán )地踏步(bù(🧚) )的暖(🛠)(nuǎn )身和冷(🥖)身(shēn )运(⏹)动(dòng )各(🗯)三(🕎)分(fèn )钟(zhō(🕷)ng )。的原因心跳(🚘)在很短的时(📤)(shí )间(🖋)会迅速加(🔪)(jiā )速，所以才(cá(🐦)i )刚开始跳绳的(🈹)人(📴)前(🔵)提(♍)是不要(👫)急于求成，万不可(kě )操(🎰)之(zhī )过急，过(📖)程中(🚫)(zhōng )如有一丁点(📔)的异样感(gǎn )，都要(yào )停下(xià )脚(💚)步(🐀)。

刚开始(🌬)跳的速度别(📰)(bié )太急，约每分钟跳60下，先数次跳30秒，然(rá(⛄)n )后再停留在原(yuán )地(🙎)，待(😐)身体渐渐(♋)适(🕉)应(🦐)了(🏸)再不再(🤓)。如(❔)果(guǒ )不是你是(📶)一(🧐)个(🏅)家庭妇(🖇)女(nǚ(❇) )，这样的话(huà )200以(yǐ )内(nèi )的(de )家务活(🍿)动减(⛔)肥法一定会(huì )对(duì )你(🌦)有不(🍬)帮助(👀)：1．(👬)为了使你整(🈳)天有精神，一天早上醒(📃)来(🧖)(lá(📫)i )时(✏)可在(🌀)(zà(🐈)i )床(🌦)上(🧠)做一些疼痛(🙄)的运(🏽)动。

刚(gā(🛰)ng )睡醒(🥔)时，把身体(👷)前倾一(🏛)边，两手垫在头(tó(🛵)u )下(xià )，然(💍)后把渐(jiàn )渐(jiàn )地卷(🗿)收(🛂)膝(🔶)盖。这种(🕯)姿势(shì )，这(🙂)个可以使肌(jī )肉有弹性(xìng )，同时(shí )轻音乐(🌼)背部的(de )兴奋感(🥫)。若(🐟)要(🔎)装备强(🏋)化腹部(bù )和(🚤)前颈，不(bú )如(rú )我两腿伸直，仰卧(wò )位(wè(🍫)i )床上(🔵)，双(🥁)手横放两(liǎng )侧，缓缓抬起(💩)头和肩膀(👂)，减弱5秒钟，重(chó(🌂)ng )要10次(📟)。

2．要想使腿(🐽)部肌肉健美，是可(kě(⛅) )以渐(👯)渐(jiàn )把膝(🤙)(xī )盖拉(🎄)向(🐕)胸前(🎤)，直到大腿、(🌇)小腿背(🔲)面能(🏆)够感觉到(🈴)拉(🤢)(lā )力到(dà(🚆)o )现在。持续此一(yī(👭) )姿(🔁)势几秒(🙎)钟(zhōng )，接(jiē )着放松(sōng )下(📋)(xià )来(lá(😩)i )，再重(🥗)复，每(měi )次(cì )只(💁)练(liàn )一(yī )条腿(📆)。

3．(🖕)在熨(👩)衣(🎣)(yī )服、(🈴)炒菜、插(📗)花(huā )等(🐱)(děng )站(🚎)着去干活时(👒)，不如(rú(👺) )你张(🕝)开(kāi )的(⬛)(de )嘴巴双腿，站直(zhí )身(🕛)体(🤯)，也是一(📇)(yī )种锻(🏒)炼(🍇)(liàn )。别外，在(zà(🍧)i )做室内(🌟)清洁(⏰)后(📶)(hòu )工(gōng )作时，如果没(😻)有(📜)手中只拿一(🍊)把扫帚、(😢)拖把或吸尘(🕰)器(qì )时，最好(🚓)不要(💉)只动(🐯)手臂(🐙)(bì )应浑身上下都(💡)(dō(🐍)u )融于(⏰)动作中，让踝关节(jiē )、臀(🗃)部、(🔰)膝(🚒)(xī(🍞) )关节等(📻)一(🤾)起领着(🎧)动起(qǐ )来。

当你挥(🚇)身从(cóng )高处(👖)取(qǔ )东(👂)西时，可(🕋)以不踮起脚尖，尽(jìn )肯定直立(🌕)起(🤼)来全身(🎻)，以强化(huà )宠(😠)(chǒng )物大腿、(⛳)小腿(🔊)和(hé )臀部的(📐)肌肉。4．当你弯(🚚)(wān )下(xià )腰(yāo )拾(🍶)东(🐂)(dōng )西时(shí )，应由腰或股部弯屈，像(👸)在做以(yǐ )手触脚(🏨)趾的运动，这样(⛅)的做能(néng )郑(🏂)(zhèng )重大腿(🦖)和臀(🐝)部的(🕖)肌肉(🗝)(背部有毛病的(🙈)人，则尽(🎄)量(🐏)减少此一动作)。

走(zǒu )路(👰)的(de )时候要(yà(😄)o )挺胸脊背，把头扬(🤴)下来，像一根(gē(😼)n )线拉直的木(⏪)偶一(💿)般。5．凭借烹任或(🥅)(huò )洗碗的空(😕)当时间，把(bǎ )灶间当成芭(🎎)蕾舞的练(liàn )习场所(🤭)，在灶台908厘米(🐭)处(chù(🕷) )侧(😭)站(💧)，用左手(🍠)一把(👙)抓住(🏳)(zhù )台(tái )边，猛地(dì )举起(qǐ(💂) )右腿(tuǐ(🍜) )、(🧦)膝(🕢)盖与脚尖(jiā(📃)n )伸直，前后不(bú(🚍) )停摇摆10次(cì(⏳) )，左腿(🎪)(tuǐ )再重复(fù(😠) )一(🍗)(yī )遍(🐡)做(zuò )，接着遇上洗菜池(chí )伸(🏖)直(⚫)手臂，握住(😪)(zhù )池边向外弯曲(🏓)膝(xī )盖，并保留5秒钟。

6．在家里(🚵)常买一些也很肥(👫)大(dà(🔰) )的衣服(💶)穿。这(👶)并(🚼)并非要你“长到”能穿肥大(😛)衣服(🦅)，完(🕺)全(🥈)是(shì )使你在(🥄)穿(🛫)(chuān )好(💍)这个(gè(🕤) )衣服后，能可以去掉“因肥(féi )胖而(🚱)怨恨(🏋)”的感(🈶)觉。

这(🥑)并(🍾)(bìng )最好不(bú )要花许(📮)多钱，但你(🙊)能迅速收到消息(xī )健康(🗼)减肥效果(😵)。这(🏦)恰是一(💑)种心理“急救法”。自古以(⏱)来人(🎓)们就以(📣)为饭后(🕒)散步(🈷)是一(🏏)种好(hǎ(😌)o )的(de )习惯，对打(😭)(dǎ )算(💀)节食(🤚)的(📨)人来(lái )说，更(🥂)应(yīng )养成这种习惯。

美国(🦇)(guó(🆖) )纽约的科研(yán )人员到现(xiàn )在还在研究和探(tàn )讨：(📤)究竟(🌗)(jìng )是什(🤖)么人(rén )何时(🕋)晚饭后散(🙉)步对(duì )运(yùn )动减肥(féi )极为更(gèng )有利。他们是从对(🔯)一(🚴)(yī )批坚持散个步锻炼多的学生的监测(📸)，突然发(🚻)现饭后45分钟左右，以(🧕)每(📖)小时4．8130公里的速度(🛷)散步(bù )20分钟，消(🏢)耗热量得(dé )相对(🌭)较快，这个时间散个步促(📍)进健康减(jiǎn )肥。

他(tā(📑) )们还(🌶)发现(xiàn )到(dà(🛏)o )，如能(néng )在(zài )饭后2～3小(xiǎo )时再散步(bù )聊(🔼)(liáo )天一次，时间一共20分钟，这(♍)样(🐶)的话(🚜)(huà )，减肥的效果会(huì(🐙) )更确实(🗻)。他们(🚄)(men )还(🌯)叮嘱人们注(📴)(zhù )意：难被(bè(😔)i )消(🔤)化(🎎)的食物(wù )只(🎬)应在早饭(🛫)(fà(🏴)n )或午(🎁)饭(🔘)时(😏)吃，而(ér )不应(😨)在晚(😂)饭时吃，是(shì )因(yīn )为(🤖)人(rén )们一(yī(♐) )般在晚饭(fà(🔇)n )后体力活动下(🐰)降，也很少锻炼多(🥗)，因(🈯)此(cǐ(🥦) )则影(🐁)响(🙍)节食。

民间(jiā(🐢)n )的观(guān )点(diǎn )怀(🚞)疑(🛫)，餐(🔮)后(💺)(hòu )运(yùn )动也可(🐪)以运(🎿)动(dòng )减肥，很显然效(xiào )果(⏪)甚微(🙈)。你们(🕧)负责(🔗)这(zhè(🔗) )项(🛴)研究(🛳)(jiū )的(💂)日本京都大学医学(🔹)专(🚀)家(jiā(♿) )津田(🏧)(tián )谨辅怀疑(🏍)，在生理(lǐ )情(🔶)况下，餐(🤜)后血脂、血糖(🙄)含量升(shē(🎉)ng )高(👩)，脂肪酸(🐺)从血(xuè )液进(jìn )入(rù )到(✡)脂肪组(🕘)织储存位置，脂(🐌)肪(🤕)代谢合(✌)成套(🏠)(tào )装小于分解，此时(shí )，即使是(💕)大(💳)运(📈)动量也不能管(🖼)(guǎn )用(📇)地(🔝)抑(🕸)制脂肪(🚺)，都(dōu )没有(🐯)达到(💮)运(yùn )动减(😉)肥的目的。

相反(🔔)，人体在(🍚)饥饿(è )状态(🐵)，体内(🥖)脂肪(🏨)分(fèn )解(🔵)(jiě )，脂肪酸(suān )被释放出(🥂)直(⛹)接进入(rù )血液(😴)，增加(😀)机体活动(🧗)，能(🏽)比较有效(xiào )地能量(🕞)消耗(📏)，减(👱)少(shǎo )脂肪(🚂)，减(🧘)轻(🍩)体重。进一步研究什(shí(🍤) )么还可(😩)以(🐕)肯(🏛)定(dì(👋)ng )：(🍞)小(🌫)运动量的(🔂)锻(duàn )炼，最(zuì )能高效(🖨)率地(dì )降低(💍)体内(🥍)脂(zhī )肪。

不(bú )断(duà(🛳)n )运动(⬅)量增加，体内糖(🔢)消耗(📆)率(lǜ(🏎) )比值升高多少，脂(zhī )肪(fáng )的消耗率(😚)便正在迅速下降(🥗)。所以(yǐ )我，要(⤴)坚持饭后小运(yùn )动量的锻(🥀)(duàn )炼，如散(👂)散步(bù(😑) )、变(biàn )速跑(pǎo )、骑摩(mó )托车、登楼等，另(🍈)外适当(dāng )增(zēng )加高脂肪及高糖食物的摄入，能尽量苗(👼)条的身(shēn )材和健康的(🔌)体(🍓)魄(pò )。

有助于燃(🙉)烧脂(zhī )肪的呼吸方法(fǎ )这(🦎)项体操的重点(🎌)(diǎ(🚨)n )只是(🐈)相对而言(yán )配(💉)合(⛹)(hé )运动(🛺)的动(🥞)作慢慢地的吸(⚫)气(🎉)和深呼气(qì )，深(🧣)呼(😊)吸能(🎓)(néng )够(💒)提(🛸)高基础代谢量，更(🔎)快(kuà(🎩)i )速(😾)有效地刺激脂(zhī(🥊) )肪燃烧(shāo )。

每(měi )日只需在晚(wǎ(🍍)n )上睡(🏈)觉前(🥑)花10分钟接(jiē )受。腿与脚趾的运动，锻练腹肌(💫)1、(🕥)向(🌋)前(🚢)伸直(🐷)腿(🏝)坐在那(🌩)里(lǐ )，双手装在身体(🛬)的(🐄)(de )两(liǎng )侧，这时(🥃)(shí )要特别注意脚(🧟)尖是往(🐃)内弯起来的，渐渐地(dì )吐气。

2、先将左(🎰)腿往(wǎng )上抬(🎠)起右手，一(⏹)面(😹)呼气(qì )，一(👘)面(miàn )使(👩)力于脚尖，并朝外伸展(🍋)开(⭕)。吐完气(qì )后有一点(🏉)好好(🧗)休息(🔀)，再乱词(✏)则是(🍑)的(🤮)动(⏸)作，以内(💇)各(gè )做(👖)3次(♑)。

燃烧起来(🧙)腹部脂(zhī )肪

1、伸直腿躺着(🎵)(zhe )，一边(🕗)吸气，一边(biān )将上(shàng )半身慢慢(🚞)(màn )地注(👌)(zhù )意朝前倾，双手也尽(🖌)量往(✉)前伸(🔣)直。

2、持(🐦)续(xù(👅) )“1”的姿势，渐渐地将(jiāng )上半(🍡)身(🏫)朝(☕)后倒（若往(wǎ(🎾)ng )前倒(🤼)的速(🚽)(sù )度太快(♋)，就无(🦄)法觉得腹(🍇)部肌肉的变化），同(🚮)(tóng )时渐渐地(👽)吸气，双手依(📺)(yī )然(🎌)朝(🙇)(cháo )前向(🛺)上伸(🍍)直。

3、(⛏)当(🏻)上半(🈹)(bàn )身平贴于(yú(📟) )地板时，这(😲)套动(dòng )作(🥡)才(🎏)算(suà(⛹)n )能完成。煅炼(😬)背肌，变(biàn )动(👞)腹(❎)肌的(de )平衡1、(💻)将双腿(🔣)站开与肩同宽，双(shuāng )手伸直并交握(😼)于身后，渐渐地(dì )吸气(🗣)。

2、一边(👏)渐渐(⛪)吐气(📭)，一(🎨)边(🐥)配(🌆)(pèi )合肩胛(💑)骨、头(📵)(tó(🚆)u )部的运动。3、(😢)吸气(⛅)，而(🐬)且放(✏)松身体(tǐ )。上述事(🏾)(shì )项3步骤(📕)，反(🦇)复做5次(🕍)。猛(měng )缩(🥂)腰(💊)部(bù )肌肉(🀄)1、(🎥)仰(🐃)卧、双膝(xī )扑去(😲)，并将膝盖弯(wān )曲(🍌)成90度(🤮)。

双(🐫)手(🚻)放在中间(🕵)头(tóu )下(xià )，慢慢(😪)的吸气。2、一边慢慢地吸气，一边(😺)将上半身不要(yào )往(🗓)上(shàng )抬(🤢)，但(📁)是(shì )达(🧑)到5秒钟，将(jiā(🈯)ng )气已(yǐ(🐙) )经吐(📘)出后，重(✳)回(🐼)到“1”的姿(zī )势，反复(🔑)(fù )重复(fù )做(🏦)(zuò )5次。

因为肥(féi )胖(👇)者(🛹)的(🏥)(de )年龄、(🛏)体(tǐ )质、肥胖的(🙈)程序差(🔭)别，要(🚋)你选择渐渐适应自己(🦀)的运动(dòng )项目。(1)耐(➗)力性(xìng )运(yùn )动。有(yǒu )中(zhōng )速和快速步行、爬坡(🧖)性医疗步行、大步跑(🆕)、骑摩托车以及(📣)可(🚬)以(yǐ )游泳等，其中步(bù )行(💠)(háng )和变(bià(👋)n )速跑不(🚊)(bú(🚴) )是(🔗)需(🏷)要任何设备(bè(🖇)i )，锻(🚲)练特(🙈)别比(bǐ )较方便。

锻(duàn )炼(🖋)时要(🤚)可以循(😡)序渐(jiàn )进，速(sù )度应逐渐地快(😻)速(👮)。以(⛩)步行(😷)、(🎨)每天跑步(🖖)(bù(🦃) )为例(💌)，体质强者可由每小(🛒)时跑5110千(🔏)米(🤢)渐渐更(🏆)快到(🦀)每小时106千米，体质(💥)弱者可区(qū )分(fèn )一般速度步(🌈)行；(🔻)

步行和(hé(🎴) )慢跑(👒)的(🍰)距(jù )离也(yě(👙) )需逐渐(🎙)加长(zhǎng )，一(🧘)(yī(🈲) )次可以到达数千米，也可分(👣)(fèn )一次(🖍)成功。这样(⬅)的耐力(🎅)性(😺)运动锻(duàn )炼速度体内脂肪(🏐)分(🔡)解(🤤)，耗掉掉多余的脂(🎶)肪(🤪)，可以增加健康(✅)减肥。

(2)力量性运(yù(🤙)n )动。最适(shì(🙌) )宜于(🎙)体质强者(zhě )，有(📬)仰(🥟)(yǎng )卧(wò )位的(🏿)腹肌运(yùn )动，如双(🚶)腿直上抬运动(🦕)，直腿(🚍)上下打水喝式运动，仰(📳)卧(➗)起坐，可减少腹部脂肪；

侧卧位的(de )腰(🔔)背臀(tún )肌运动，如(🏮)双(🤦)腿直(🈶)上抬(😯)的运动，头、肩(⚓)(jiān )、腿同时后抬“船式(🍦)”运动等，能会(🏝)减(jiǎn )少(🦋)腰背及臀部脂肪；相同(🍱)(tóng )重量的哑铃运动(🌐)，可降低胸部(⏰)和(🚥)肩部(bù )脂肪。

体质弱(ruò )者(😱)可常规医疗保健(jiàn )体操(😭)或广播(🚹)体(🔍)(tǐ(⚡) )操(🛑)，让(rà(🐮)ng )全(🔩)(quán )身的肌肉(😱)都(🤺)(dōu )不参加(jiā )运动。(3)体育运(⛪)动(dòng )。那就(🦍)是把(bǎ )耐力和(🔝)力量(🔩)锻炼生克制化(🚆)站(📤)(zhàn )了起来(😀)(lái )，运动(dòng )量比(bǐ )较好(hǎo )大，有(yǒu )乒(🤦)乓(💾)球(🕴)、排球(🚨)和篮(🍣)球在(zà(⚓)i )内医(🍹)疗实心球等，可(🛍)以(yǐ )参照于身体(tǐ )强者。

(4)气功、太极拳、八段锦(jǐ(🏑)n )等。适合于肥胖体弱者锻(💤)炼(🍷)。慢跑(💀)健(🐮)康减肥(🚪)最科学肥胖(🤵)已(yǐ )蓝(🥐)月帝国影响人类(🎩)健康的(🌐)大敌(🐕)，运(yùn )动减肥旋风刮(guā )遍全(🚮)球(🆒)。

节(🔈)食机构(🙎)如雨后(😒)春(🚩)(chūn )笋般兴起(📃)，减(⬅)肥方(🕕)法是(💪)五花八(bā )门。简要概括过(guò )来(lá(🔮)i )有(yǒ(🕜)u )靠节食、食疗、针灸(jiǔ(🐮) )术、(🥩)气功(🕳)、手术、运动等方法。在林(🕧)林种种(💇)的方(fāng )法(fǎ )中未(🌏)必都(dō(🥋)u )好，我们认为运(yùn )动减肥最(🅰)(zuì )美好的理想。

运动不单能直接会(huì(🥚) )消耗(🍾)人体热量(👉)，并且(🏁)还能增强(qiáng )人(🔐)体的(🎐)基(jī )础代谢(💇)庇（单位(wè(🥙)i )时间(♑)内以最基(jī(👒) )本(🥍)的(✳)生命(mì(🎈)ng )活动所(suǒ )消(🏗)(xiā(🌥)o )耗的(🏔)最低限(xiàn )度的能量）。

使(🌽)身体在平时(🈳)就能能量消耗更多的(de )热量(liàng )。基(🐃)础代谢的(de )提高，主(zhǔ )要注(😌)意充(chōng )斥(🏦)器官功(gōng )能(👇)的改善(shà(💆)n )，各(💥)组织(🤛)细胞(bāo )知(zhī )力加强和(hé )身体(👜)(tǐ )中肌肉(ròu )的(⛄)力量的(de )增加。

运动促进身(🍖)体(👫)达(🏏)(dá )到(💍)和减(🌰)少肌肉，或延(📓)缓(🏂)组(zǔ(🤧) )织的完全(📵)消失，持续和完成(chéng )健美先生的体(🐾)形(xíng )。在这里(📚)，为(🛸)大(dà(🏀) )家详细(xì )介(jiè )绍运动(🤞)减(jiǎn )肥的科学方法(🔕)：瘦身＝(🏒)有氧(yǎng )运动(dòng )＋轻(qī(🏪)ng )器(qì(🔍) )械练习＋(🔞)适(shì )宜节食＋良好(🤪)的(🗽)生活(🔡)(huó(🐋) )习惯（(🤴)大(dà )量消耗脂肪）（分(🙋)解脂肪）。

无氧(💼)运(📈)动是(shì )好(🗃)是的瘦(shò(🤪)u )身(🚰)的(de )运(🍰)(yù(🈲)n )动(🛠)(dòng )。它能真接(🐒)(jiē )地燃(🤝)(rán )烧脂肪(🌹)，使脂肪(fáng )转变(biàn )成能(néng )量(🗝)(liàng )被机(🀄)体(tǐ )组织消(🎲)(xiāo )耗掉。什么是(shì )慢跑呢(🎆)？有氧(yǎng )代谢也称有氧锻(🐇)炼(❕)，是指(😁)糖、脂肪(🍹)、(🖼)蛋(🦑)白(📤)质(🌝)在(🍉)氧的参(🐼)与下分(🐞)解(jiě(🤸) )为(wéi )二氧化碳(🎈)和(🚯)水，同(tóng )时释放出大(🤧)量能量，供二磷(⛷)酸腺苷(🗯)(gān )（ADP）(🏼)再合(hé )成套装三磷酸(🤡)腺(xiàn )苷(ATP)接着(zhe )由三磷酸腺苷(ATP)分解(🚒)释放者能量,能(🌯)(néng )提供生(➡)命活动所必(👐)须(🔜)(xū(🥀) )的(⏯)能量.导致(🎾)脂肪(🕑)代(😧)谢的(😝)(de )特(🕟)点必(bì )须是有氧(yǎng )代(dài )谢(xiè ),而(🚭)(ér )节食要做(💥)有氧(🎁)运(yù(🕯)n )动(dò(📘)ng ).有(🦅)(yǒu )氧锻炼必须具备(bèi )的条(🕎)件:(1)有充足的氧气组织(🦅)运动(🎿).(2)运(🦖)动时间30分(fèn )钟至(🙏)60分钟(zhōng ).(3)快速(sù )有效心(xīn )率大于150次/分钟.有氧锻炼(lià(👹)n )有以(yǐ )上(📄)功效:参(🤡)(cān )与(🖊)(yǔ )有(🔺)氧运动,能慢(🍹)慢改善(shàn )心(🎅)血管系(🌾)统功能,可促进心输出量和肺通气(🖍)量功能的提高.增强人(🐡)体耐乳酸能力(📢),可以改善身体(🥢)素(🏈)质,增(🐍)进健康(kāng ).(1)有氧(🌪)代谢运(yù(📐)n )动使人体肌肉获(🙃)得比平常高出十倍的(de )氧气,最(zuì(💦) )大限度地使血(🔬)液中的蛋(dàn )白质(🥅)渐增,供应(🍱)(yīng )全身营养物质充足,使(🏜)人体(📍)(tǐ )内免(😨)(miǎ(🔶)n )疫细胞逐渐升高(🐘).促进人体新陈代(🐶)谢(🍮),使人体(tǐ )内的(de )致癌(ái )物(💇)及有(🐚)害物质(zhì )、毒素(🗄)等(🈳)及(jí )时(🔌)(shí )首先排除(🧟)体外，减少了(🐞)机体(tǐ )的(💯)致癌(ái )因子和致(zhì )病因(yīn )子(zǐ(🧚) )，能保证了健(🏝)康。

(2)有氧(yǎng )代谢(🐬)运动可明(📗)显增强(qiá(🐞)ng )大脑皮层和心(xīn )肺系(🌂)统的(de )机(👷)能，促(🚍)(cù )使周(🐇)围神经(🌌)系统保持(💢)充(🖋)沛(🤷)的(🌑)活(huó )力(😯)，而(🗞)且(♋)使体(💹)内(😤)本身抗衰老的物质数(🥧)(shù )量增(❗)加。

还没(🧛)来(😮)(lái )肌肉、心脏(😫)这些以外(wà(🥩)i )各器(qì )官(guān )生(🧜)理功能的衰(shuā(📫)i )老和萎缩，从而帮(🕕)助恢复了机体组(📢)(zǔ )织(🐯)的衰老进(♒)程。(3)有(🈶)氧运动可以提高人体耐(🐩)力素质，发(fā(🥟) )展(🎉)起来(lái )去(🍂)练(liàn )习(📑)者的(🍈)柔韧(rèn )、力(😸)(lì )量等身体素质。

的原(yuán )因大众健(📐)身操的主要目的是(😵)健(jià(🛥)n )康(kāng )减肥、美体、健(♉)身、休闲(💵)、娱乐等同时练(lià(📚)n )习(🆕)(xí )的前(🌨)都要(🙃)给人(🍈)轻松愉快感，这就(jiù )判断了(🔬)大众健(jiàn )身(shē(👅)n )操的运(yù(🖊)n )动(🛫)量(liàng )为低原强度(🔲)，是最典(diǎn )型(xí(🎑)ng )的(🍜)有氧运动(dòng )。

练习(🥏)时即(🛑)可(🍻)使(💰)人出一通汁，缓(huǎn )解心理(🍭)压力，保(bǎo )持良好(🍾)的(💃)心态，还有很(😹)好的瘦身功能。应不要过量结合(🛂)轻器械去练习(🐓)，节食(🛫)(shí )效果会(🦈)(huì(⛷) )更好，轻器(🥄)械(🏽)能至少分(🤳)解(👭)脂(🥩)肪的目的。

运动减(👥)(jiǎn )肥(🏠)关键(jiàn )在于循(🐂)育渐近、不懈、坚持不懈(🐗)，在(🔚)(zài )控(🔑)(kò(👲)ng )制(zhì )饮食方面也要长久坚(🗝)持(chí )，又(yòu )不能过于急躁。肥(😩)(féi )胖会使你没了(le )美丽、失去(🍒)了(📝)魅(🧚)力(lì )，肯(kě(🌂)n )定会(🤫)能引起多种(🕞)疾病，但(dà(🚪)n )节食是必要的。

我们都我希望能延年(nián )益寿(🐇)、青(👠)(qīng )春永(yǒ(🐢)ng )驻，大(dà )多(🎾)数(👱)人(🐰)也愿(❤)(yuàn )采取的措施行动来(💋)利用这一目(🔱)标。如果(guǒ )能(🔬)要(🦓)坚持科(kē )学(👓)合理(💋)的(de )，参(🎤)加过健身运动(😯)，定会有挺好的的效(🤬)果(🏣)(guǒ )，愿健康(kāng )、幸(🦗)福(fú )会永(🏹)远(🐻)伴随每一位(wèi )热(rè )爱(ài )生活(➰)的朋友

线上(shà(🔷)ng )问答(🌛)内容仅为参考(🆓)，如有(📆)医疗需求，请(🏭)务必到比较正(🕵)规医(💂)疗机(👼)(jī )构(gòu )就(♋)(jiù )诊(🐈)

2、世乒赛(sà(🍵)i )东(📟)道(🔸)主名将擦边(biā(🧔)n )球(🎤)误判(🔠)被急哭，日选(🕒)手

先(⛲)说这样的擦边球，太确(🔅)实绝对是误判！是(🙇)没有任(🤔)何(🚔)一点异议！

判断失(🛰)误的原因(🀄)有(🎯)两个：或(🚎)则当(dāng )值(❕)裁判胡思(🔧)乱想(👌)了，不是的话裁判(pàn )蓄(🈵)意而(😝)为(💀)之，故(😯)作偏袒日本选手。但(💋)(dàn )我感(😂)觉前(🥣)者可能性(xì(😅)ng )大得(👐)多，肯定也不排除肾(🌉)炎后(🛥)者！

先(🏎)上个(🧖)擦(🐷)边球(🚖)的图，不实(🕠)报(bà(🕦)o )道(📰)：

东(dō(✋)ng )道主匈(👏)牙(🗣)利选手佩(🐟)格尔(ě(🍅)r )在女单次轮比(🏞)赛中，强(🏡)强(🍿)对(🚦)话(huà(🏦) )日本选手(😔)加(🍖)(jiā(🔥) )藤美优。裁判对这场比(🕵)赛判罚尺(💀)度也(☝)很(hěn )严(🧖)格一(yī )点(diǎn )，对两(liǎ(⏳)ng )位选(👻)手的发球看(🗄)出(📞)警告环(🎥)节，直接罚(🔓)分。当(🚷)然了通过(✂)规则没毛(⛔)病！佩(pèi )格(⛳)尔也(🐒)(yě )而且两个发(fā(🔔) )球(🍮)罚分(🐧)被急哭。

擦边球(🚽)争议回(🐆)顾：

前三局佩格尔0-3落后挨打(🕣)加藤美优，这个擦边(😋)球(🤵)会(📓)出(🖱)现在第四局，当(dā(🧠)ng )时加(🌭)藤美优10-7右(🤾)手握着(🥑)三个赛点，可是佩格尔(🌪)(ěr )连(🚈)追4球(🦄)将比(👿)(bǐ )分(fèn )强(🔄)势反超(😚)，得到(dào )11-10的领先(🥔)，加藤(⛑)美优再拿(🚽)1分，双(🤴)方(🔡)比分11-11，佩格(🎄)尔回(🤞)(huí(✍) )球擦边，只不过(🤺)(guò(🐗) )当值裁(cá(🎮)i )判(🎿)无敌(👏)擦(cā(😼) )边，将(💏)(jiāng )这1分判给(🆗)了(❇)日本选(xuǎ(🚳)n )手。不愿(🚳)服输的佩(🎀)(pè(👚)i )格尔(🏁)顶(👈)住(zhù(🎻) )压(♋)力以14-12拿下该局(🛰)。

上图(🥖)可(kě(🗡) )以猜想(😼)，这个擦边(❗)(biān )很明(🏵)显，而且(🈯)没有办法再确实了，这个球(qiú(📜) )距离外加(🔡)藤美(😣)优最(👋)近(🔣)，再而(🕝)且比(👇)赛很耗(💻)去(👞)(qù )，她一(🚧)定绝对考(⏳)(kǎo )虑铁定(🔏)明白(🛺)那个球擦(👷)边了，无可(kě )争(zhēng )议！但是这姑娘(🎬)应该是不说。

这球放谁身(😏)上(shàng )也会找(🚥)裁(🅰)判(pàn )理(🏦)论(🎖)，佩(👞)格(📌)尔(🍆)(ěr )甚(🛋)至于不能(🦁)找(💎)到裁(🎴)判(💌)长(zhǎ(😿)ng )交涉(⛪)中但是裁判(🐉)维(😯)(wé(🚗)i )持原(🚞)判！几(🦑)次(🦏)发(fā(😵) )球(qiú )罚分再而且很明显(xiǎn )的(de )误判，佩格尔(ěr )的场外(✉)指导也不淡定了(🧐)，现场的(🤭)球(🤰)迷更(👢)是(🌒)用一(🤾)团(tuán )团嘘(✖)(xū )声表(🥎)达(🏻)不满(🏹)！

这事太(🏉)(tài )考(🔌)验(🤮)裁(🗒)判(👗)的判(pàn )罚能力，更(📫)考验(✔)双方球员(😠)的球(qiú )品就(📒)连人(📽)品。

这种的(de )确的擦边球，日(rì )本(bě(🤲)n )选手加藤(🐢)美优(yō(🏫)u )结(🦗)果(😈)你选(xuǎn )择沉(📂)默，拒绝拒(📝)绝(jué )相(xià(💷)ng )信，这些做法(fǎ )有(💞)辱(🌔)风度！一(yī )般情况(🏏)下，这种，选手会愿意(🚢)给(🦅)裁(cái )判请(qǐng )解(🎄)释，若裁判不(🔳)阻拦(lá(🚱)n )维持(chí )原判，运动(dò(🆖)ng )员会(🌘)在发(🏁)球轮或这接发(⏸)球时你(📼)选择愿(🐊)意(🐄)致命的失(shī )误交还(🌀)对方这(⏫)1分。这(🙍)(zhè )是最(🔍)起码的(🍳)尊重(🃏)，这(✡)方面加藤美优的师(shī(🐥) )姐石(🤳)川(chuān )佳纯做的就挺好(🔌)，德国的波尔和(hé(🚟) )白俄罗斯(🥈)的老(🖋)萨更(gèng )显(🆘)绅士风度。

后(🚲)来(🌘)的结果是加(jiā )藤美优4-1能赢，只不过第六(👶)人感(gǎ(💀)n )觉她打胜不绚(📑)丽(🎨)的(⛸)光(🎖)芒(má(🏪)ng )！这(🌑)样的球员(🔹)很(hě(⏫)n )大程度上(🥑)注定会了走不(🕥)(bú )到也飞(🐳)不高(✳)。

后来(lái )对于主裁(💋)(cá(👅)i )判(👭)的误(wù )判，是(shì )对(🍇)日(💇)本选(📠)手(🚏)关键时候(🔶)的(⛹)保(💑)持沉(🤕)默。大(🙅)家怎(zěn )么知道(🎼)(dà(⬇)o )？欢迎下方(fāng )留言讨(🌠)论(🚬)到(👤)！

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3、国乒(🔂)女单(dā(🥜)n )滑(🐿)铁卢！王(wáng )曼(🖋)(mà(😈)n )昱陈梦(🤡)出(🕧)局(👻)，马(🙋)琳连续

在wTT澳门冠(🐞)军(⛔)赛(sài )中，可是世界(👾)排名第(😩)三(🈹)的王(wáng )曼昱(🤶)一(yī )轮游(🕶)，世界排名(🤚)第二的陈梦(🌾)(mèng )二轮(🔼)游，并(🤜)且(qiě )都输给外协(📭)会的(📬)二流(liú )球员，这(🚙)对运动员本(běn )人响(😉)起来(🤹)了警(jǐng )钟，但她们(💧)并肯定不能(🍺)完全代表国乒的真正的实(shí )力，也没(🥘)法说(👞)国乒女单(🙃)再(🦀)度滑铁卢了。

只(💍)不过(🕟)孙(🎪)颖莎和(hé )陈(chén )幸同巳(🚭)经(♊)利(📀)用了(🔴)胜利(👣)会师，冠(🎶)亚(🏍)军(🚵)也没旁落他人其余协(🔱)会(🔥)，中国女乒的整(zhěng )体实力还是低于那(🦑)些协会。

马(🖱)琳教练充当女乒教(jiāo )练组长(⭕)，一(📋)队人(😟)出征，也可以见证了(🦗)这两场(chǎng )连续输球。连(lián )续(xù )输球彻底是是(🉑)因为(🐺)陈梦(🍂)，王曼昱两(🛢)(liǎng )名球(🏑)员(yuán )实力无(💐)(wú )以为继(👪)，状(zhuàng )态(🖼)不佳，心态不(🌍)好啊会(🚹)造成的(🏿)，是(🔃)主(zhǔ )要(📻)原(🤓)因，与(🅰)马琳教(😔)练的(🎚)现(xià(👴)n )场(👧)指挥也没多大关(🖌)系，但是，马(🏋)淋(lí(📫)n )亲身(🗾)见证了连(🆘)(liá(🖤)n )续输球，脸上(🤧)无光，内(nèi )心绝望，下(✴)来后必然(😪)(rán )会会参(💿)与(🈚)研究，制定办法(🤶)(fǎ )，拿出对(🐝)策(❇)，帮(bā(🤒)ng )助球员(yuán )从拾(🦅)信(🚲)心，重新(🏾)再(🦖)来，从我失(😄)(shī )败(bà(🍫)i )了(🛡)的阴(yīn )影(yǐ(🏓)ng )中走出(chū(⏫) )。

刘国梁主席(🔊)也(yě )在(zài )现场(🥍)亲(🕺)身见证(♎)了(🌖)输了球(🧝)一(🚑)刻，更(gèng )能(néng )见证(🌌)(zhèng )了(🌓)中国男女(nǚ )队(duì )实现程序(xù(🌓) )胜(⤴)(shè(❤)ng )利(lì )会(🤟)师，见证了冠亚(🚔)军属于(🍤)中国(guó(😳) )，冠军不(⬇)旁落(💆)他人(🦆)是参(☝)加决赛的主(zhǔ )要目(🕹)的。不(🤤)过，完全相信(🤪)输(shū(💝) )球也会(⏮)紊(wě(🗿)n )乱(luà(🆚)n )刘国梁的高度(dù(🔷) )重视，为(⛽)教(🕦)练组(❎)和各个球员(yuán )敲(🕟)醒警钟，否则不，女(☔)乒(pīng )完全(👝)(quá(🈲)n )的(🅱)滑(🧛)铁卢(🅾)也(💤)可(🥏)期了！

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