影片名称：木兰妈妈

上映时间：2024年

影片类型：2023

影片导演：杰克·本德

影片主演：杰伊·埃尔南德斯,佩蒂塔·维克斯,扎克里·奈顿,斯蒂芬·希尔,艾米·希尔,蒂姆·康,迈克尔·拉代

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：487

• 1、(🧒)我想问一(yī(🍐) )下(💉)，每(měi )天(tiān )健(jià(🦐)n )身(🚈)(shē(🙇)n )大(dà(🐐) )约多长时(🥧)间就(jiù(🤟) )可以了
• 2、人可(📽)以无耻(🎋)到什(🖋)么地(🌈)步(🦉)
• 3、你(🎫)见到有哪些(xiē(🙊) )暧(🕜)昧到(😅)极致(🤗)(zhì )的句(🏆)子(🐟)
• 4、练肌肉(😑)的(🕑)时(🥔)候，一般一个部位一(🛩)次练(🈶)(lià(💺)n )多长时间

1、我想问(🐻)一下(❓)，每天健身(shē(💍)n )大约多长时间(🍲)就(🚢)可以了

如果不是你是替(📴)(tì(🌮) )健(jiàn )美(🌙)型的(🐏)身(🍳)材(❤)，每天的(🥜)健身(🈳)时间可(kě )以不适量延(yán )长一些，控(♒)(kò(🏪)ng )制在1小时30分(💴)到2个(🈁)小(xiǎo )时与

运(🏑)动

目的是节食(🏛)这(🎣)一块，建议您(🛩)适量(💥)锻炼，而(😇)且少量的无氧运(yù(👇)n )动，跳绳(😓)(shéng )，跑步(bù(🉐) )啊(🧟)，想游(yóu )泳都(🚺)可以(🗝)不(bú(🛣) )

目(😩)的是减脂(🕝)这(💗)一块，建议多做有氧(🌙)运(🚫)动(🍎)，力(💙)量(👧)运(🚱)动为(🦗)(wéi )主，占(zhàn )到7成(🧗)70左(📃)右，结(jié )尾(🗞)是可以加一点点(😰)慢跑(pǎ(💚)o )。以(💮)哑(📢)铃，器械类偏于

饮(💝)食方面(🏅)(mià(🎤)n )：

个(🧐)人(rén )认为：三大(📯)要素，复合法碳水：优(💉)(yō(🚈)u )质(zhì )蛋白(👝)质，不要过量脂(🕌)肪，就这蔬(🥤)菜根(🧙)瓜果。参(cān )照自身目的需(🥊)求，合算你选(🍍)择(🌜)搭(🌛)配。

无论是社(🌀)么(me )运(yùn )动(🏝)，都(🙌)建(😆)议(yì )您(nín )热身准(zhǔn )备(bèi )，拉(lā )伸都要(yào )合理到位，热(🍗)身(🥤)准备(🔌)下(💁)降受(🎅)伤(shāng )风险，让运动表(⚽)现(✴)更好，拉伸(🥤)，肌肉慢了复原，也会降低身(🕶)体温(🚿)度(🥋)，尽量减(jiǎn )少突(🏙)然(🐌)(rán )之(zhī )间间停(tíng )止(🐿)运动

运(yù(🏅)n )动不(📤)是(shì(🎻) )什么一天之功，长期(qī )的好习惯，也就就好收获更好的自(🥂)(zì(🔧) )己。

2、人可(kě(🐐) )以(🎽)无耻到什么地(💕)步

无(wú )耻地(🍢)不(bú )合法、(😸)下流无耻地犯(fàn )法(fǎ )、无(🐱)耻(chǐ )下流地老赖(lài )、(🚥)下(xià )流无耻地逆行行驶、下流无耻地(💯)加塞、卑鄙地(🎏)(dì(📍) )霸座(🎧)(zuò )、(👺)卑鄙无耻(chǐ )地乱(luàn )吐痰、下(📪)流(🏽)无耻(☔)地随地乱(👃)扔垃圾、(🤡)下(🙊)流无(wú )耻地污(📆)言(yán )秽语、卑鄙地碰(🦂)瓷儿讹(🌯)诈(🖋)、卑鄙无(wú(🍺) )耻地以权谋私(sī(👱) )、无(🛫)耻地造假浮(fú )夸、卑鄙(🍃)(bǐ )地徇私(🍿)枉法害民(⛪)、下(🍧)流无耻(🐇)地颠(📄)倒(dǎo )是(👩)非、卑鄙地牝(🐫)鸡司(⛓)晨(chén )……

3、你见到有(🧚)哪些暧昧到极致(zhì )的句(🎉)子

1、你(😔)(nǐ )站的方向(🚒)(xiàng )，风拂过(📲)来(lái )也是暖的。

2、两三天(💰)不见，我看我(🀄)(wǒ )想你都想瘦(🔫)了。

3、你眼里有春和秋(🐤)，胜过我以前见(🐵)过的一(🍘)切山川河(⭕)流。

4、你(📶)是云(🔗)，我是风；你(nǐ(🗝) )是火(huǒ )车，我(🏴)是铁(tiě(🥇) )轨(⛅)。

5、这种世界(🔭)凌乱不堪的，而你清(🥁)洁溜溜，也可(🐫)以悬(🚙)在我的心(😥)上，作太(tài )阳(⌚)和月(🦓)亮。

6、白天有(🥈)你就有梦，夜晚有梦就(jiù )有(yǒ(🆖)u )你。

7、我对(duì )全世界(🥀)说晚(wǎ(🌒)n )安啊，只可(🚃)惜向(💹)你说(😽)不喜(👪)欢(huā(🍡)n )。

8、世界上最划(🙀)算的(🌷)环球之(🌋)旅，那(nà )是绕你(💹)(nǐ(👨) )一(🍮)(yī )圈，你(🦗)(nǐ )那(🕐)是我(wǒ )的全世(🔸)界。

9、(👦)从今(🍿)以(🦄)后(🌻)，风(🏞)筝有(⛴)风，海豚有海(hǎ(🚓)i )，你(🦒)有(yǒu )我。

10、(🧘)你的(de )话(🖍)也锁(🔚)在我的(📣)记(jì(📌) )忆(➿)里了，那(😼)钥匙(🍝)你就(😙)替我保管一辈子(🔑)吧(ba )。

11、你是(🌰)(shì(🎨) )我看(🕞)到(🅰)过最迷(🔅)人的风景(jǐng )。

12、不用(yò(🤼)ng )看(🌠)(kàn )日月(yuè )，你应(🐗)该是诸天星辰。

13、在说些可爱(⚪)的话哄(🔶)(hǒ(🚴)ng )你开心，但(dàn )思前(🍉)想后最(🏸)可(🔤)爱(ài )的只有(🏮)你(😑)。

14、你身上有(yǒu )我余(🌶)生的味道(dào )。

15、你如(rú )北斗，耀眼在我的整(💪)个人生。

16、(📼)喜欢(huān )你，是一件容(📯)(róng )易上瘾，却永远永远(🦓)根本无法不过瘾(🧑)的事。

17、我一生(shēng )从(🥔)南到(🙇)北，只有(🌆)一你，使我想七想八。

18、(🥂)帮我叫辆车，我(🦎)(wǒ(🗂) )要去你(nǐ )心里(lǐ(🤙) )。

19、我一(yī )生错(🎲)过(😕)(guò )了就(🤨)是错过(🔟)了很多(🌅)，唯一不打(dǎ )算错过一(📼)次(🤓)的(de )那(nà )就是你。

20、(🤽)喜(❤)欢(🦆)你，不过(✅)当然了一(👿)瞬间，剩(shèng )下的的，是(shì )陪着你(🚌)沧海桑(sāng )田(💜)。

4、练(🔕)肌肉的(📌)时(🧐)(shí )候，一般(🗺)一个部(🤨)位(wèi )一(🏖)次(🥖)练多长(🍧)时间

在健(🔡)身房(🍞)训(👓)练，之(🏈)外减脂运(yù(🍗)n )动(🎨)外，是器(👝)械训(xù(👬)n )练什(shí )么(me )了(le )。

器(🚤)械训练的目的，那是(shì(🗂) )是(shì )为提高(gāo )肌肉量和(🍕)肌肉力量，让自己变(🍇)(biàn )的更(gèng )健(jià(🍹)n )壮(🌓)一(🍻)些(🤤)。

我(🐔)们在(🔑)训(xùn )练训练(lià(🍯)n )时，会(huì )按照分(🛫)(fèn )部(bù )位的训(⌚)练(📇)操(😖)作模式，也有混身训(xùn )练模式。

那你一次改训练(🌕)什么几个部(bù(🕉) )位(🍇)(wèi )，一个部位(🌜)要练(liàn )多(duō(🤹) )长时间呢？

就这(🥏)些问题，下面我来具体点(😧)(diǎn )分(🧥)析一下(xià )。

1.器(🥗)械(🛍)训练(liàn )的两(🐃)种操作模式(🚻)

器械(🙅)训(🍀)练，有两种操作模(🖲)(mó )式(shì )：全(💓)(quán )身训练(🏩)和(🕞)分(🏏)部位(🕜)训练。

全身(🥎)训练(🔠)：(🚂)指的(🙍)是按照合(😸)么训(🙉)练动作，完成目标(🤵)肌(jī )肉(📿)群的刺(cì )激，同时能外(🛏)(wài )加练到以外部位肌肉，这(🍹)样的(📹)话(huà )就(🧙)能(✔)利用全(quá(🤙)n )身力(🍜)量和目标肌肉增(zēng )加的(de )效(🐱)果。

分部位训(🤭)练：(🔦)指的是将全(🍝)身肌(👿)肉分(fèn )为相当于的(⌛)单(dān )个(🦈)部(😈)位(wè(🌵)i )肌(🛍)肉，遵(zūn )循(xún )面积(📯)大(dà )小(xiǎo )的(🗾)先后(🤲)顺序(😺)训(👈)练，这样(🚯)的话可以不(bú(⛄) )更(🐅)好的武器锻(duàn )造单(dā(📘)n )个(🍅)部(bù )位肌肉，让整体(tǐ(🌅) )肌肉十(shí )分(fèn )去协调。

相(🔘)对比(bǐ )而(é(🐘)r )言：(🏙)全身训练一般会(🅰)采(💎)用杠铃来训练(lià(🕵)n )，分部位(🚌)训练(😲)会采(📕)(cǎ(🙈)i )用(🚇)杠铃、哑铃和(🤑)固定器(🔆)械综(🗡)合训练(❤)。前(➿)者(🌳)提升肌(jī )肉(🏤)力量和肌肉(🔮)量更快(kuài )，后者可(🐀)以(⏰)让全(🌳)身肌肉更(🍭)趋于协调，综合效果会更好(hǎo )一些(🎼)。

2.一(🦐)次要练几个部(🕵)位(wèi )？(🌝)

①全身性训练

一(yī(🌕) )次练习3-4个(gè )动(dòng )作，也(yě )可以(🐍)练到全身(😞)(shē(🎫)n )肌肉(🐼)群(qún )，包涵上半身和下半(bà(🚺)n )身(🐴)肌(🛬)肉群。

.例(lì )如(rú(🥓) )：杠铃深(🎂)蹲(📤)、杠(gà(🐗)ng )铃(🍣)卧(📢)推(tuī(❤) )、杠铃硬拉(lā )、杠铃推(🅾)举(📘)。

这4个动作同(😂)时训(🌊)(xùn )练，这个可(kě(💰) )以练(🕠)到大(📍)腿、臀部(💃)、胸部、(📂)肱三头(tóu )肌(jī )、肩(🚪)部、背(🚜)部、(👝)肱二头肌等全(🤘)身肌肉(👎)(ròu )群(👰)。

只要(yào )是全(quán )身训练(🐑)动作，就可以练(liàn )到全身(shēn )肌肉(ròu )群(qú(🎭)n )，提(🍘)升(🔃)力量效果非(🍕)常明显(xiǎn )。

②分部位训(😪)(xù(📿)n )练(lià(👠)n )

需(🧦)要按(🗺)照(💞)(zhào )先(xiān )大(🅱)肌肉群，后小肌肉群的模式操作。

比(🧑)(bǐ )如(💱)说(shuō )：先(🕜)练(✌)胸(😤)部、背部、大腿(🤪)、(😷)臀(🗾)部肌(🛅)(jī(🚃) )肉(🎀)，后(⛳)练手臂、肩(🎸)部(🏠)、腹(fù )部、(👘)小腿肌肉(🌄)(rò(♎)u )。

这个(🐒)可以另(💪)练(liàn )大肌肉(ròu )群(🐈)的或小(Ⓜ)肌肉(🚬)群(qún )，也(yě )可以不(❇)组合式训练。

例如不(🖇)能(🌺)训练(lià(🏰)n )背部肌(🎓)肉(🍘)或(🔖)则将(jiā(🏦)ng )背部和(🤧)肱二头肌两种(🐨)训练。

整体(tǐ )来说(🥀)：全身训(xùn )练动(dòng )作，通过3-4个动作就能(néng )练遍(🎽)全(quán )身(shē(🎯)n )肌肉(💦)群(👖)(qún )。而(ér )分(🍸)部位(wè(💬)i )训练，大多练1个部(bù )位(🎁)，也可以是大肌(jī )肉(ròu )群或是小肌肉(🏥)群，也可以将大(🐬)肌肉群和(🥙)小肌(🔐)肉(ròu )群组合(hé )。

全身(👌)性训练，这(♒)(zhè )个(🔯)可(kě )以练遍全(🗿)身肌肉(🕝)，而分(♋)部位训练，你(🌤)每(🙁)次(👝)练1-2个(gè )部(bù )位(🌈)。

3.每个(🎆)部(💛)位(🗿)训练多长时间？

①全(🈹)身性(📠)训(🐆)练(🐭)方法(fǎ(😐) )，会再(🌓)训练3-4个动作，采用单独计(💽)(jì(🐾) )算组数和(hé )次数模式你(🎇)操作。

正常会训(🍺)练：杠(gàng )铃深蹲、杠铃(🍘)卧(📩)推(🌿)、杠铃硬拉，分别做5组*5次(♉)。

练(🧣)完(🔭)了3个基础动作，还(🐸)(há(😯)i )可以不加(🛹)入(🐋)一(🥁)(yī )个辅助动作(zuò(🍂) )，诸如(rú(🍿) )：杠铃划(⏩)船(chuán )，同(⚾)样做5组(zǔ(😡) )*5次。

这(zhè )样的一(yī )次(🔧)训(🚿)练时长在40分钟(🙂)左(🎹)右。

②分(🗞)部位训练(🌍)(liàn )方(🎋)法(fǎ )，部位训练时长(😁)不需要参照训练水平来选(🏟)(xuǎn )择。

A.如果是新(🐎)人，每(🕔)个部位只(💼)需要做简(🐾)单的(🍖)3-4个动作，选择固定(👠)(dìng )的3组*10-12次训练(🎭)即(jí )可。

例(🧐)如(rú )练习(🐓)胸(xiōng )肌，你选(xuǎn )4个动作：平(♟)板杠(gàng )铃(🈁)(líng )卧推(😗)、上(shà(🔑)ng )斜哑(yǎ )铃(🏮)卧推、下斜(xié )哑(🕟)铃(🔋)卧(🎤)推(📇)和(🥨)平(🏜)板哑铃(👿)飞鸟，各(🥨)做(🍕)3组*10次表就行。

这(🏄)样的(de )一次(📯)训(📤)练(⛎)(liàn )，40分(fè(🏕)n )钟(🎺)以上(shàng )就(jiù )能(🙁)(né(🛒)ng )完成(ché(🎵)ng )。

B.如果是中级(🌱)水(shuǐ(🌍) )平(pí(🍫)ng )，那(🥧)么每(měi )个部(bù(🚁) )位需要(yà(🛥)o )增(💢)加训练动作至6个(gè )，使(🌒)用(yòng )重(🍄)(chó(📷)ng )量(🏪)、(⛩)训练(liàn )组(zǔ )数和次(cì )数都要调(dià(💶)o )整(🕐)(zhěng )。

例如训(🥄)(xùn )练腿部肌(🍮)肉，你(🛑)选(🚅)6个动作：(😢)杠(gàng )铃深蹲(dū(🥟)n )、腿(tuǐ )举(jǔ )、杠铃(🐸)箭步蹲、罗马(mǎ(🎋) )尼(🥇)亚硬拉、仰卧臂屈伸、站姿提踵。

像杠(🌭)铃深蹲(🏐)就必须(💚)做较高(🐃)重量(liàng )，一般选(🤢)择(💕)类型5组(🚾)*8次，腿(🏙)举和罗(🏥)(luó )马(👛)尼亚硬(🧐)拉(👊)都是一(🍮)样。

而哑铃(🔻)箭步蹲、仰卧(wò )腿(😻)弯举(💟)和站姿提踵，都是需要选择类型较(🌁)低(dī )的(🏔)(de )重量，选择4组*12次去(🍨)掉(dià(⛸)o )。

这样的(😏)一(yī )次训练，是需(xū(🍪) )要(yào )1小(🗂)时(shí(🙌) )-1.5小(👟)时500左右(🍎)。

C.如(rú )果(🐚)是(shì )组(⛺)合(💬)训练(🐏)(lià(🧞)n )，比如背部肌肉(rò(🌋)u )+肱(🐾)二头肌。

那就(👲)背部肌(🐍)肉(♈)(rò(🐋)u )要训练6个(gè )动作，肱(gōng )二头肌必(bì(🔑) )须(📫)训练什么(⬆)4个动作(zuò(🏎) )。

那样(🐡)背部肌肉(rò(🧘)u )要1小时以(🌌)内(🌜)，肱二头肌需(🌗)要20-30分钟左(🏤)右，那(♈)样的话(🌳)起码不(💹)需要1.5个小时，哪(🐂)怕2个(🤜)小时。

整体(tǐ(⌛) )来看(🐮)：

全身性训练(🛺)的时间较短，长(🐀)时间(jiā(🍁)n )负重较高(💴)(gāo )，一次训练(liàn )什么就能练遍全身肌肉群(🏰)，不需要再拆分多(duō(📙) )个(🎏)动作，那就是简单卧(🌂)(wò )推三(🕶)(sān )大项(🍝)+辅助动(dò(❎)ng )作(🌡)。

而分部位训(🧦)练(liàn )的时间较长(zhǎng )，负重行(🤒)走(zǒu )有高(🎹)有低(💣)，一次需(xū )要(🍆)练(liàn )1-2个部位(📜)。

可(kě )以单独(dú(👷) )训练(liàn )，也(🗨)(yě )可(🥥)以(🈶)组合(🍉)式(shì )训(xùn )练，大(🍞)(dà )肌肉群训练时(🥂)(shí(🚼) )长较多(📅)，而(ér )小肌(👠)肉群训(📈)练(liàn )时长(zhǎ(👺)ng )较(🦋)短，但(🏮)是如果独立(⬛)训练，也(♏)需(💞)要(🉑)1小(🏏)时(🛃)左右(🧦)。

.例如肩(jiān )部三角(jiǎo )肌(💐)，假如(🐿)认(🎾)(rèn )真训(🏁)练，需要6-8个动作来(lái )强(qiá(🔘)ng )烈的刺激(😪)，训练(liàn )组数和(💲)次(cì )数(🦐)较高(🚠)，整体训(xùn )练强度(dù(🌓) )也比较高，那样(yàng )的(🥫)话训(xùn )练时长(👱)是会增(🥖)强(🚥)。

写在最(💥)后的：

器(qì )械(🎲)训(📖)练的(🏣)时长，主要(😂)看你(nǐ )中,选择的训练(lià(💋)n )模式(🈷)(shì(🗯) )。

像全身性训(💕)(xùn )练，它只(✖)(zhī(🔧) )要(yà(🙃)o )做固定(🐿)不(🌬)动(🚒)的(🤣)3+1动(dòng )作，整(zhěng )体(tǐ )时长很(👅)短(👣)，一次训练是全身肌(🍙)肉(➿)群(🦇)。

而分部(bù(👘) )位训(⛸)练，它的训(xù(🐱)n )练时(shí(🌜) )长(🦕)要远远的不考虑全(🏅)身性训练模式(🐘)，不(🏸)需要根(🎦)据你目前的训练水平和(🤶)(hé )体能状态来(🎛)选择(🧢)训(👟)练动作(🍵)、(🚖)组数和次(🍚)数，还有一个可(kě )以(📨)使用(🔯)重量(liàng )就这些。你每(měi )次可以训(📫)练(💕)训(📳)练1-2个(🆕)部位(🌴)再试一(🈹)下(🌲)。

毕竟全身性训练，那就分(fè(💂)n )部位训(🕳)练，那就要(yào )看(kàn )你自己(📘)的训练模(mó(🕳) )式，训(⛵)练时长并(🍐)不是(🌪)(shì )固(🌵)定(😥)设置的，是可以据(🔫)自(📩)己(🐀)当天(😑)的训(🥔)(xùn )练状态做(🏌)调(diào )整，详细的应该要依据什么自身能力来选(xuǎn )择。

打算打(dǎ )听一下更大(✌)健身内容，请(🤶)了解(🗽)“妮蔻(📟)爱(⏯)健身”。

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